Етап 1
Яжте правилните храни. Ако закусвате често нездравословна храна или ядете бърза храна по-често, отколкото повече, по-вероятно е да вложите повече калории в тялото си, отколкото са ви нужни наведнъж. Нежеланите храни обикновено съдържат големи количества захар, натрий и нездравословни мазнини, всички от които насърчават наддаването на тегло. Избягвайте храни като тези и се придържайте към постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Тези храни са с ниско съдържание на калории и съдържат хранителни вещества, които ви помагат да изградите мускули и насърчават здравословното храносмилане - и двете ви помагат да отслабнете по-бързо.
Стъпка 2
Яжте по-малки ястия по-често. Разделянето на храната ви позволява да ядете по-често. Яденето по-често поддържа метаболизма ви по-висок и ви позволява да изгаряте повече калории. Според Американския съвет за упражнения храносмилането представлява приблизително 10 процента от калориите, които изгаряте ежедневно. Храненето по-често също гарантира, че нивата на кръвната ви захар остават нормални и ви предпазват от преяждане по време на хранене. Придържайте се към малки 200 - 300-калорични ястия, всяка една от които е около два до три часа.
Стъпка 3
Разпределете хранителните вещества при всяко хранене. За да отслабнете, ще трябва да ядете правилната комбинация от хранителни вещества последователно. Яденето на твърде много въглехидрати на едно хранене може да доведе до съхраняване на мазнини, докато яденето на твърде много протеини може да причини запек. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, трябва да се стремите да ядете от 20% до 35 процента от дневните си калории от протеини; 45 до 65 процента от въглехидрати; и около 15 процента до 25 процента от здравословните мазнини. Прилагайте тези съотношения към всяко хранене, за да осигурите правилен прием на хранителни вещества.
Стъпка 4
Пийте водата си студена. Пиенето на вода може да ви помогне да заемете място в стомаха си, като ви предпази от преяждане. Водата също помага при храносмилането, поддържа ставите ви смазани и спомага за улесняване на метаболитните процеси, които ви помагат да изгаряте калории. Когато пиете вода студена, временно ви потапя основната температура. Тялото ви поправя това, изразходвайки повече калории, за да загрее температурата си до нормалното. Опитайте да пиете около осем чаши вода на 8 унции на ден, за да останете хидратирани.
Бакшиш
Предварително планирайте ежедневното си меню. Ако предварително напишете какво ще ядете всеки ден, ще е по-вероятно да се придържате към здравословен режим на хранене.
Напишете всичко, което ядете, за да се върнете назад и да преоцените силните и слабите страни на вашата диета.
Заменете всяка напитка, която съдържа калории, с вода.
Внимание
Никога не изрязвайте от диетата си някакви специфични хранителни вещества - като въглехидрати, освен ако не е препоръчано от вашия лекар. Това може да доведе до недостатъци и симптоми като умора и хипогликемия.
Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да се включите в някаква диетична програма.
