Тревожността е усещане за притеснение, което възниква като естествена реакция на стрес. Ако изпитвате безпокойство без особена причина или се чувствате притеснени или изпаднали в паника от ежедневните събития, може да имате тревожно разстройство. Тревожните разстройства засягат около 40 милиона възрастни американци, според Националния институт за психично здраве. Терапията и медикаментите са често срещани методи за лечение на тревожни разстройства, но фактори на начина на живот, като ядене на питателна диета, богата на витамин В, могат също да помогнат, според клиниката Mayo.
Фактори на начина на живот и тревожност
В допълнение към търсенето на консултации и / или лекарства за тревожност, хората с тревожни разстройства могат да се възползват от промените в начина на живот. Ако спортувате редовно, получавате поне осем часа сън на нощ, практикувате техники за намаляване на стреса и следвате хранителен план за хранене, можете да намалите или облекчите тревожността, според клиниката Mayo. Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин и яжте диета, богата на витамин В, съветва клиниката. Витамин В помага на мозъчната функция и намалява тревожността и депресията, според статията от 2004 г. в „Психология днес“.
Витамин В комплекс
Витамин В е водоразтворим витамин, който се среща в осем форми - витамини В-1 до В-3, витамини В-5 до В-7, витамин В-9 и В-12. Витамините от група В са необходими за правилното функциониране на мозъка, а липсата на витамини от група В може да доведе до безпокойство и депресия, според "Психология днес". Симптомите на недостиг на витамин В могат да включват нервност, главоболие, учестен пулс, затруднена концентрация, спазми, умора, раздразнителност, изтръпване в ръцете и краката и гадене след хранене.
Източници на витамини
Витамините от група В се срещат естествено в различни храни, включително спанак и други зелени листни зеленчуци; зърна; грах; банани; картофи; черен дроб; и пълнозърнести храни. Витамин В-12 се намира само в животински източници, включително миди, стриди, миди, черен дроб, хайвер, октопод, риба, раци, омари, говеждо месо, агнешко месо, птици, мляко, яйца и млечни продукти като сирене. Някои храни са обогатени с витамини от група В, като някои зърнени храни, хляб и енергийни напитки. Витамините от група В също се предлагат като добавки.
Съображенията
Яденето на диета, богата на витамин В, може да помогне за намаляване на тревожността ви, но ако страдате от тревожно разстройство, потърсете професионална помощ. Националният институт за психично здраве препоръчва разговорна терапия и понякога медикаменти за лечение на тревожни разстройства. Специалист по психично здраве може да ви оцени и да определи най-добрите възможности за лечение за вас. Навиците за здравословен начин на живот, като спазване на хранителна програма за хранене, която включва витамини от група В в диетата ви, може да комплиментира вашия план за лечение на тревожност.
