Ето сделката: Бягането боли. Да, това може да ви накара да се почувствате прекрасно и да ви даде сериозна доза еуфория (здравейте, бегачът е висок!), Но в крайна сметка бягането е силно въздействащо, високоинтензивно упражнение, което трябва да завърши при някои болки и болки. Номерът е да знаете кога болезнеността е нормална и кога това означава, че може да се нараните.
Той помага да се запознаете с често срещаните наранявания на бегача, така че да знаете какво да внимавате и да знаете какво можете да направите за борба с болезнеността. По този начин можете да разберете дали бягането, когато сте болки, е полезно или вредно за вашето здраве; и можете да разберете как да предотвратите нараняванията и да се грижите за себе си, ако почувствате болка и болка след бягане.
Защо бягането те наболява
Съвсем нормално е да изпитвате възпалени квадрати или възпалени бедра след бягане, в допълнение към това да изпитвате болки, добре, всичко . Това е така, защото според света на Runner's World , действието на тичането изтласква теглото на тялото ви надолу и шокът от този процес всъщност освобождава химикали, които активират рецепторите за болка.
В допълнение, болезнеността на мускулите със забавено начало (DOMS) е фактор; това е постепенният дискомфорт, който възниква, след като мускулите на краката са извършили ексцентрично свиване. Ако сте нов бегач или бягате на по-дълги разстояния, DOMS е почти неизбежен. С други думи, бягането може да постави сериозен стрес върху тялото ви, особено ако не сте внимателни.
Добре ли е бягането с възпалени крака?
Бягането с възпалени крака в повечето случаи е ОК, при условие че това е просто редовна болезненост, която изпитвате, а не нараняване. Според статия на Ейми Мартурана, сертифициран личен треньор, публикувана в Self през април 2017 г., има четири често срещани вида наранявания, на които трябва да внимавате, ако сте нов бегач: коляно на бегач, плантарен фасциит, шиен шина и ахилесов тендинит.
Въпреки че тези наранявания и техните симптоми варират, е безопасно да се каже, че ако болезнеността ви се чувства като повече от лек дискомфорт, може да се справите с нараняване. В този случай опитайте да се отдръпнете за ден-два и помислете за бягане на бягаща пътека за няколко дни след това; бягаща пътека има повече да даде помощ за възстановяването ви.
Вие познавате тялото си и неговите граници по-добре от всеки: Ако все още изпитвате болка (а не просто изпитвате болезненост или скованост), след като го направите лесно няколко дни, може да е време да се обърнете към лекар.
Борба с болезнеността след пускане
Има няколко начина, по които можете да облекчите болките си, ако сте бягали с възпалени крака, както и начини, по които можете да предотвратите появата на болезненост на първо място. За да намали риска от наранявания, свързани с бягане, Harvard Health Publishing препоръчва да направите подходяща загрявка преди да стартирате. Нежните разтягания могат да ви помогнат да разхлабите мускулите и да им позволите да се отпуснат и да се върнете към пълния си обхват на движение.
В допълнение, седенето в студена вана само 10 минути след дълго, особено интензивно бягане може да помогне за намаляване на подуването и болезнеността. Носенето на подходящи обувки и съпротивата на желанието да се направи твърде много, също е твърде важно, особено ако сте нов бегач.
