Казват, че водата е персоналът на живота и това е така, защото тя е съществена част от вашата диета. Когато изпиете чаша вода, ще помогнете да задоволите нуждите на тялото си от хидратация, така че трябва да почувствате ползите почти веднага.
Бакшиш
Пийте чаша вода с всяко хранене и между храненията, казва клиниката Майо, тъй като водата поддържа много от телесните ви функции да работят правилно. Ако се чувствате дехидратирани, трябва да почувствате разликата веднага.
Предимства на питейна вода
Ако пиете вода и се чудите колко време ще отнеме да видите ползите, трябва да стане почти веднага, ако сте дехидратирани. Ако не консумирате никаква вода, все още вероятно получавате течности чрез храната и други напитки. Но ако сте жадни, пийте малко вода, казва клиниката Майо. Това трябва да се погрижи за вашата жажда.
Водата, която представлява около 60 процента от телесното ви тегло, според статия в броя на декември за 2018 г. на BMC Public Health , има и много други ползи. Според клиниката Майо, те включват:
- Отстранява отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изхождане.
- Поддържа температурата си нормална.
- Смазва и възглавнички за фуги.
- Защитава чувствителните тъкани.
- Пренася хранителни вещества и кислород към клетките.
- Предотвратява запек.
Harvard Health казва, че ако не пиете достатъчно вода всеки ден, може да се обезводни. Предупредителните признаци на дехидратация включват слабост, ниско кръвно налягане, замаяност, объркване или урина с тъмен цвят. Пийте 4 до 6 чаши вода на ден, за да избегнете дехидратация.
Ще пие ли вода питейна кожа?
Много хора свързват сухата кожа с пиенето на твърде малко вода, според Университета на здравеопазването в Уисконсин (UW Health). Въпросът дали питейната вода ще изчисти кожата ви е в основата на твърденията, че водата ви придава здрава кожа, казва UW Health.
Кожата е орган, изграден от клетки. И кожните клетки, като всички други клетки в тялото ви, са съставени в голяма част от водата. Клетките се нуждаят от вода, за да работят правилно. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да поддържате кожата си, както и всички други органи, да функционират правилно.
Но какво казва изследването дали пиенето на достатъчно вода предпазва кожата ви от суха и люспеста? Според малко проучване, публикувано в броя за клинична, козметична и изследваща дерматология за август 2015 г., ако обикновено не пиете достатъчно вода, пиенето на повече вода ще има значение. Изследователите отбелязват разлика в 49 жени на възраст от 22 до 34 години в рамките на 30 дни.
Доклад, представен в броя за изследвания за технологии и изследвания на кожата за август 2018 г., прегледа многобройни проучвания, а авторите заявиха, че въпреки слабите методи на изследване, пиенето на повече вода помагаше донякъде при сухата, грапава кожа, а кожата става по-еластична. Необходими са още проучвания, за да се потвърдят тези резултати _, _ казаха авторите.
Вода и отслабване
Изследователи в проучвания на проценти, описани в статия в юнския брой на Frontiers in Nutrition за юни 2016 г., стигат до заключението, че увеличаването на питейна вода може да доведе до загуба на тегло. Една вероятна причина е увеличаване на метаболизма, защото това увеличава разграждането на мазнините и други липиди, за да се освободят мастни киселини.
Необходими са повече изследвания, казаха авторите, особено с хора. "Регулирането на телесното тегло е сложен процес и увеличеният прием на вода трябва да бъде част от мерките, необходими за намаляване на общите рискови фактори", написаха авторите.
Ако се чудите дали можете да отслабнете, ако просто пиете вода, възможно е при ограничени обстоятелства. Според статия, публикувана през юни 2018 г. от Harvard Health, участниците в ограничен, прекъсващ пост, които ядат храненето си в рамките на осем часа всеки ден и пият само вода, чай, кафе или бульон, отслабват. Трябва обаче да опитате това само под наблюдението на вашия лекар.
