Не позволявайте на умората и замаяните магии по време на отслабване да провалят целите ви да станете стройни и здрави. Ако по време на диета се чувствате замаяни и уморени, има няколко потенциални причини - ниска кръвна захар, хранителен дефицит и дехидратация - които можете да научите да избягвате.
Научаването как да забележите и заобикаляте тези причини за диетата безхаберие може да ви помогне да се чувствате по-енергични и стабилни, докато губите тегло. Също така, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, за да изключите основните състояния като световъртеж, болест на Мениер и други нарушения, които могат да причинят виене на свят.
Консумирайте повече калории
Може да се почувствате замаяни и уморени при диета поради спад на кръвната захар. Основният енергиен източник на тялото, глюкозата идва от храната, която ядете и пиете, и помага за зареждане на основните ви телесни функции, като възстановяване на клетките, циркулация на кръвта и регулиране на температурата.
Когато намалите количеството калории, което консумирате, докато сте на диета, вие намалявате запасите от гориво на тялото си. Без достатъчно глюкоза, вашите органи, включително мозъкът ви, не могат да функционират правилно. Това би могло да причини леки главоболия и летаргия.
За да избегнете ниската кръвна захар и диетичните замаяни диети, които причинява, можете да увеличите приема на калории, вместо драстично да намалите калориите, докато сте на диета. Според Harvard Men's Health Watch намаляването на приема на калории само с 10 до 15 процента може да доведе до загуба на тегло и ползи за здравето.
Това означава, че ако редовно консумирате 2000 калории дневно, яжте от 200 до 300 по-малко калории на ден. За бързо решение на замаяността, причинена от ниската кръвна захар, яжте 15 грама въглехидрати, като малко парче плод или 1/2 чаша сок, за да попълните нивата на глюкозата.
Консумирайте повече хранителни вещества
Освен че снабдява тялото ви с енергия под формата на глюкоза, храната осигурява и хранителни вещества, като витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява основните си функции. Тъй като тялото не съхранява повечето витамини, дефицитът може да се случи бързо - в рамките на няколко седмици, според ръководствата на Merck. Недостигът дори на един витамин може да причини недохранване, което може да е причина за виене на свят и умора при диета.
Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете диетата си, за да ви помогне да съставите план за хранене, който ще ви снабди с нужното количество калории, витамини и минерали за вашето тяло и ниво на активност. Ако вече сте започнали диета и подозирате, че имате недостиг на витамини или минерали, вашият лекар може да поръча тестове като липиден панел или пълен кръвен панел, за да провери дали имате дефицит.
Пий повече вода
Дехидратацията също може да причини летаргия и замаяни магии по време на загуба на тегло, според клиниката Mayo. Освен че се чувствате уморени и със светлогласа, ако се чувствате неспокойни, имате хлътнали очи, главоболие, тъмно оцветена урина или неправилен сърдечен ритъм, може да сте дехидратирани. Не забравяйте да пиете вода всеки път, когато почувствате жажда или урина с тъмен цвят, за да се предпазите от тези симптоми.
Можете да кажете, че сте хидратирани, когато урината ви е светло оцветена, изпотявате непрекъснато, когато тренирате и когато кожата ви моментално се върне в естественото си състояние, след като я прищипвате. Няма международен консенсус за това колко вода трябва да пие човек дневно, тъй като това зависи от вашия размер, ниво на активност, здраве и къде живеете. За допълнителна помощ се консултирайте с медицински специалист, който да ви помогне да определите колко вода трябва да пиете всеки ден.
