Средният американец получава 16 процента от общите калории от допълнителните захари, добавени към храни и напитки, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Захарта също се намира естествено в плодовете и млечните продукти. Добавените захари повишават нивата на кръвната ви глюкоза и допринасят за много калории без много хранителни вещества, излагайки ви на риск от увеличаване на теглото и здравословни усложнения. Можете обаче да направите промени в диетата и начина на живот, за да неутрализирате вредното въздействие на захарта върху тялото си.
Закусвам
Времето между вечерята и закуската обикновено е най-дългият период, през който преминавате без храна. Според д-р Ерик Рим, професор по епидемиология и хранене в Харвардската школа по обществено здраве, кръвната ви захар се повишава леко след сутрешното хранене, но отнема значително време, за да абсорбирате захарта, оставяйки ви да се наситите с часове. Без закуска произвеждате повече хормони на глада, каращи ви да преяждате при следващото си хранене, което води до шипове и потапяне на кръвната ви захар, което може да допринесе за диабет с течение на времето. Пропуснете обаче поничките и изберете опцията за яйца или пълнозърнести зърнени храни.
Упражнявай се всеки ден
Упражнението е естествен начин за регулиране на нивата на кръвната захар. Упражнението увеличава чувствителността ви към инсулин, което позволява на тялото ви да внася повече глюкоза обратно в клетките си по време и след тренировка. Мускулното свиване също ви дава възможност да приемате глюкоза за енергия, независимо дали присъства инсулин или не. Medline Plus заявява, че упражненията могат да понижат нивата на кръвната захар без лекарства. Те препоръчват да започнете бавно като ходене за 5 до 10 минути. Постепенно го увеличавайте до бърза разходка 5 дни в седмицата за 30 до 45 минути. Правете повече, ако имате възможност или да вземете занятия по плуване или упражнения вместо това.
Вземете своето влакно
В храните се намират два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двете са въглехидрати, които тялото ви не метаболизира. Фибрите не повишават кръвната захар, а разтворимите фибри всъщност могат да понижат нивата на кръвната захар, според Центъра за диабет на Joslin. Разтворимите фибри се намират в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Трябва да получавате между 20 и 35 грама фибри на ден; обаче повечето американци не отговарят на тази препоръка. Увеличете фибрите си, за да отговорите на това количество, но го правете постепенно, за да предотвратите газове, подуване на корема и стомашни спазми. Яжте овесена каша за закуска, нарязвайте зеленчуци на сосове и яхнии и избирайте пълнозърнести хлябове и ориз.
Алфа липоева киселина и хром
Определени хранителни вещества поддържат здравата кръвна захар. Алфа-липоевата киселина помага да се превърне глюкозата в енергия и може да понижи нивата на кръвната захар, според медицинския център на Университета в Мериленд. Намира се в мая, спанак, броколи и картофи. Хромът влияе върху това как инсулинът регулира нивата на кръвната захар. Получавате го от бирена мая, гъби, сушен боб, аспержи, овесени ядки, трици и зърнени семена.
