Много хора с херния дискове дори не знаят, че имат това състояние. Те се занимават с бизнеса си, ходят, бягат, катерят, карат колело и участват в активни спортове, без да усещат болка и без да причиняват вреда. Други със състоянието получават болезнени възпламенявания, които на практика ги оставят в леглото. Ако имате херния диск, ходенето по протектор може да послужи като важна част от лечението ви. Извършено правилно, ходенето по протектор може да помогне за намаляване на болката, подобряване на възстановяването и предотвратяване на допълнителни проблеми с диска.
Бакшиш
Когато се изпълнява правилно, ходенето на бягаща пътека може да помогне за поддържане на цялостната кондиция, ако имате херния диск.
Какво е?
Гръбначният стълб е изграден от кости, наречени прешлени, които са подредени в колона. Между прешлените плоските, кръгли дискове действат като амортисьори. Тези меки хрущялни подложки имат гелообразен център, заобиколен от влакнест външен слой, наречен анул. Херния диск, наричан още разрушен диск или подхлъзнат диск, възниква, когато мекият гел от центъра на диска се изтласка през сълза или пукнатина във външния слой на диска. Ще изпитате болка, ако мекият гел притисне нервите, които обграждат прешлените.
Разберете симптомите
Херния диск може да причини болка в шията, гърба или крака, в зависимост от това къде се намира повредения диск. Подхлъзнат диск в долната част на гърба може да причини болка в гърба, задните части и краката и болка може да достигне дори до крака ви. Ако хернирате диск във врата си, вероятно ще почувствате болка във врата, раменете и ръцете и евентуално ръцете и пръстите. Движението може да причини болка, която стреля надолу по ръката или крака. Можете също така да почувствате изтръпване, изтръпване или слабост в частите на тялото, засегнати от херния.
Знайте причините
С напредване на възрастта дисковете ви губят водно съдържание и стават по-уязвими от дегенерация и херния. Прекалено големият натиск върху гръбначния мозък поради повдигане на тежки предмети или по-рядко поради травма на гръбначния стълб, като например инцидент, може да причини дискова херния. Слабите мускули, заседналият начин на живот и затлъстяването могат да допринесат за риска от херния диск, според Джон Хопкинс. Упражненията и ходенето на бягаща пътека могат директно да се справят с основните причини и рискове.
Изпълнете укрепващи упражнения
Упражнението може да бъде ефективно при лечението и профилактиката на херния дискове - но всички дейности, които причиняват болка, трябва да се считат за упражнения за дискови херния. Упражнението укрепва и стабилизира мускулите на долната част на гърба. Силните гръбни мускули осигуряват по-голяма поддръжка на гръбнака и отнемат натиск от гръбнака. Упражнението помага при загуба на тегло и увеличава гъвкавостта и издръжливостта.
Не е нужно да правите силов лифтинг или интензивно кардио, за да управлявате теглото, да подобрите мускулния тонус, да намалите болката и да насърчите изцелението. Ходенето по бягаща пътека може да даде положителни резултати, особено когато се комбинира с активност за укрепване на мускулите, която е насочена към гърба и корема ви. Говорете с Вашия лекар или се обърнете към физикален терапевт, за да получите препоръки за упражнения за стабилизиране на лумбалната област, за да подобрите стойката, силата и гъвкавостта си.
Общи указания за бягащата пътека
Повечето хора могат да се възстановят от херния диск за четири до шест седмици. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете значителна физическа активност, ако страдате от херния диск. Започнете бавно програмата за упражнения. Вървете само пет до 10 минути през първия си ден. Увеличавайте времето с няколко минути всеки ден, като в крайна сметка работите до 30-40 минути на ден.
Започнете всяка сесия с разтягане. Наведете се отстрани и се наведете напред. Трябва да избягвате да тичате първоначално, тъй като това може да компресира гръбначния стълб, като влоши състоянието ви. Освен това не използвайте бягащата пътека на наклон, тъй като това може да натовари мускулите на долната част на гърба, особено докато сте в началото на процеса на възстановяване.
