Вибрацията на цялото тяло или тренировките с WBV е доста скорошна категория упражнения, която набира популярност във фитнес общността на САЩ от 2002 г. Ентусиастите на тренировките по WBV вярват, че могат да ускорят загубата на тегло, да премахнат нежеланите мазнини и да тренират и тонизират мускулите в малка част от времето, необходимо за използване на традиционните методи на обучение. Предлагат се различни системи и знанието кои функции да търсите ще ви помогне да изберете най-добрата WVB система за вас.
Наука за WBV обучение
WBV упражнение предлага алтернативна форма на тренировка за съпротива. При тренировките с WBV мускулните ви клетки са подложени на вибрационна честота, докато изпълнявате различни упражнения на вибрираща платформа. Смята се, че вибрациите произвеждат бързи и кратки промени в дължината на мускулно-сухожилния комплекс, което води до по-голям стимул и по-изразен тренировъчен ефект. WBV машините доставят вибрации на цялото тяло, използвайки една от две различни системи. Първият е чрез повтаряне на вертикални премествания от лявата и дясната страна на опорния слой, а вторият е от цялата плака, която се колебае равномерно нагоре и надолу.
Ефективност на WBV
Бяха проведени редица научни изследвания, за да се проучи ефективността на обучението по WBV. Анализ от 30 проучвания от 2010 г., публикуван в „Journal of Sports Conditioning Research“, установи, че вибрационното упражнение може да бъде ефективно за подобряване на мускулната сила. Друго проучване от 2010 г., публикувано в „Факти за затлъстяване“, установи, че тренировките с WBV потенциално могат да намалят висцералните коремни мазнини по-ефективно от аеробните упражнения при затлъстели възрастни. Проучване от 2009 г., публикувано от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването, установи, че машините с вибрационни плочи могат да помогнат при загуба на тегло и да помогнат за подрязването на коремните мазнини. И в двете проучвания за затлъстяване, WVB се комбинира с диета с ограничена калория.
Функции на системата WVB
WBV тренажорите се различават в редица функции, включително честота, амплитуда и мощност на коня. Размерът на мотора обикновено се изразява в конски сили или HP. По-големият мотор може да се справи с по-интензивна употреба и да осигури достатъчно мощност, за да вибрира плочата с по-голяма амплитуда. Амплитуда е разстоянието, което изминава плочата от най-ниското до най-високото положение, измерено в милиметри на вибрация. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-интензивна е тренировката. Честотата се отнася до това колко бързо плочата може да вибрира, измерена в импулси в секунда. По-високата честота осигурява повече сила на костите и мускулите ви, което води до по-интензивна тренировка. Задаването на по-евтин модел може да означава уреждане за по-малко конски сили, по-малко амплитуда и по-ниска честота. По-скъпите машини обикновено се предлагат с по-голяма чиния, което ще ви позволи да правите по-голямо разнообразие от упражнения.
Избор на вашия WBV Trainer
По принцип ще получите това, което плащате с треньор по WBV. Вашите цели за обучение трябва да се имат предвид и при закупуване на WBV машина. Изследователите в мета-анализа на "Journal of Strength Conditioning Research" от 2010 г. отбелязват, че вертикалните машини са по-ефективни от колебателните машини при извличане на мускулни адаптации. В докторска дисертация от 2010 г. изследователят по спортни науки Рикардо Ди Гимианиани от университета Semmelweis отбеляза, че вибрациите на цялото тяло могат да предизвикат много различни отговори, вариращи от полезни до опасни. Преди да закупите WBV машина, консултирайте се с вашия лекар за евентуални неблагоприятни ефекти върху вашето здраве.
няма текст
няма текст
