Остеоартритът е болезнено състояние, при което хрущялът, открит в ставите, започва да се износва. Хрущялът помага да се абсорбира триенето между краищата на костите в ставите ви. Тъй като хрущялът е повреден, костта се разтрива върху костта, причинявайки болка и скованост.
Поставете правилна диагноза
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви назначи рентген или ЯМР, за да оцените напълно Вашата ситуация. Ако вашият остеоартрит (ОА) е достатъчно тежък, може да се наложи да спрете да течете за известно време. В някои случаи може да се наложи да преминете през период на физическа терапия или дори да направите операция първо, за да облекчите симптомите си. Поставете правилно диагностицираните си симптоми, за да сте сигурни, че бягането няма да влоши вашия артрит.
Съвети за бягане с остеоартрит
Домашните лекарства могат да ви помогнат да управлявате вашия остеоартрит, така че да се върнете към дейностите, които ви харесват, като например бягане. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт относно използването на брекет. Правилната гривна може да ви помогне да поддържате ставите си и да свалите налягането, за да можете да тичате. Отслабването на излишното тегло също ще помогне да се намали напрежението върху ставите ви, когато бягате. Съветите за тичане с остеоартрит включват прием на противовъзпалителни лекарства и използване на топлинна и ледена терапия, за да ви помогне да управлявате симптомите си.
Опитайте силова тренировка
Тичането може да постави много напрежение на ставите ви. Укрепването на мускулите около бедрата и коленете ви ще помогне за облекчаване на някои от вашите симптоми на остеоартрит и може да ви позволи да бягате. Упражнения като клякания, белодробни разширения, разширения на краката, преси на краката и подгъваеми къдрици всички ще помогнат. Не забравяйте да добавите и някои повдигачи на странични крака, за да укрепите и вътрешната и външната част на бедрата.
Разтегнете стегнати мускули
Разтягането на мускулите, които обграждат ставите ви, е също толкова важно, колкото силовите тренировки, за да ви помогне да управлявате остеоартроза, докато бягате. Когато мускулите ви са стегнати, те могат да издърпат ставите и да създадат повече болка. Освен това наличието на остеоартрит може да направи ставите ви сковани. Уверете се, че разтягате мускулите на коляното, квадрицепсите, пириформите и прасците. Най-доброто време за разтягане е веднага след като тичате и мускулите ви са топли.
Опитайте с различна повърхност
Според Фондацията за артрит някои повърхности са по-добри от други, особено ако живеете с остеоартрит. Те поставят следните повърхности, за да могат да се движат най-лошо до най-лошото: трава, дървени стърготини, мръсотия, синтетична писта, пътечка за пътека, асфалт, пясък и след това бетон, за които твърдят, че са около 10 пъти по-трудни от асфалта. Освен това може да искате да преминавате с влак. Опитайте с дълбока вода, по време на която носите специално устройство за флотация, което ви държи в изправено положение и краката ви от дъното на басейна. След това имитирате движенията за бягане с ръце и крака. Получавате тренировка, подобна на тичане, но без стрес.
