Повечето от нас са наясно с вредното въздействие, което пушенето има върху организма. Вдишването на тютюневия дим излага белите дробове - и в крайна сметка всички тъкани на тялото - на над 7000 химикали - много от тези вредни вещества, които могат да причинят възпаление и увреждане в организма. Но мнозина не знаят какво се случва с тялото ви, след като напуснете.
Въпреки че повечето пушачи разбират свързаните с това рискове за здравето, отказът остава трудна задача, тъй като никотинът в тютюна е пристрастяващо вещество и защото актът на тютюнопушенето може да бъде дълбоко вкоренен навик, който е трудно да се прекъсне.
Всеки, който пуши, се препоръчва да спре, тъй като тютюнопушенето е свързано със сериозни дългосрочни здравословни проблеми, включително рак, белодробни заболявания, сърдечни заболявания и инсулт. Но спирането на тютюнопушенето също може да се възползва незабавно от вашето здраве, като промените, които се появят в рамките на първите 15 дни от прекратяването на тютюна.
Първите 24 часа
И в рамките на първите 24 часа нивата на въглероден окис във вашите дихателни пътища се връщат към нормалните нива, а нивата на въглероден оксид в кръвта спадат, което позволява на кислорода в кръвта да се върне към нормалното. Също така, в рамките на първия ден, кръвообращението до крайниците започва да се подобрява.
Вторият ден
В рамките на 48 часа след отказването, обонянието и вкусът ви могат да започнат да се подобряват и може повече да нямате дъх на пушач (всички около вас ще се радват на това). Белодробната функция също ще започне да се подобрява. Скоро след спиране на тютюнопушенето ресничките, които са косми, подобни на метла, които изчистват токсините от белите дробове, започват да работят по-добре.
След 48 часа без тютюн, никотинът е напуснал тялото ви. Въпреки че това е здравословна промяна, тя може да се почувства като незначителна неуспех, тъй като намаляването на никотина в тялото ви причинява симптоми на отнемане, като гадене или главоболие. Но продължавайте да настоявате; непрекъснатите ползи ще си заслужават.
В рамките на 15 дни
След около 15 дни циркулацията на кръвта се подобрява, засилвайки отстраняването на отпадните продукти и по-ефективно осигуряването на хранителни вещества и кислород в клетките на тялото. Симптомите на оттегляне към този момент трябва да са по-малко и петна по пръстите и зъбите може да се подобрят. Вашето тяло, дрехи и коса вече не трябва да миришат на дим.
Също така функцията на белите дробове и способността на белите ви дробове да задържат въздух се подобряват. Въпреки че производството на слуз в белите дробове се увеличава през първите няколко седмици без тютюн, тъй като тялото работи по-усилено, за да изчисти дихателните пътища, до началото на третата седмица трябва да има спад в производството на слуз, по-малко пристъпи на кашлица и намален риск от респиратор инфекции. Може да дишате по-лесно и забележите, че не сте толкова навита, когато спортувате.
Отвъд 15 дни
Ползите от спирането на тютюнопушенето продължават далеч след първите няколко седмици. До третия месец функцията на белите дробове може да се подобри до 30 процента, според статия от януари 2011 г. в JAMA Journal of Ethics.
През следващите няколко месеца функцията на респиратора на белите дробове се възстановява, повишавайки способността на дихателната система да изчиства отпадъците и токсините, и всякакви симптоми на задух могат да продължат да се подобряват.
До края на първата година, когато не е тютюн, рискът от сърдечни заболявания намалява наполовина, а рискът от рак и други свързани с тютюна хронични заболявания продължава да намалява. След 10 години въздържание, процентът на рака на белия дроб пада от 50 до 60 процента, а 10 до 15 години след спиране на тютюнопушенето рискът от инфаркт и инсулт намалява до честотата, наблюдавана при непушачите.
Готови ли сте да откажете пушенето?
Ако сте готови да спрете да пушите, работете с вашия лекар, за да обсъдите план за действие, който може да включва индивидуална или групова подкрепа, поведенчески тренировки или лекарства. Някои хора успешно се отказват сами. Но много хора рецидив след опит да се откажат.
Не позволявайте това да ви възпира, тъй като рецидивът е нормална и очаквана част от процеса на промяна на поведението. Направете стъпки, за да разберете от какво се нуждаете, за да намалите риска от рецидив, и опитайте отново. Получаването на необходимата подкрепа, особено в първите няколко седмици от отказването, може да помогне да се избегне рецидив. Ако сте готови да се откажете и се интересувате от лекарства или поведенческа подкрепа от вашия медицински екип, свържете се с вашия лекар.
Освен това приложението MyQuit на LIVESTRONG.COM помогна на хиляди хора да се откажат от тютюнопушенето. Ако търсите мотивация да спечелите битката си с никотина, намерете вдъхновение в разказите на членовете на LIVESTRONG.COM за това как успешно се отказват от тютюнопушенето с помощта на приложението MyQuit. Посетете MyQuit общността за постоянна подкрепа и мотивация от хора, които знаят от първа ръка колко е трудно да се откажете.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
