Лято! Барбекюта, плажове, балове и ваканции. Тъй като ние сме в движение още повече през летните месеци, лека закуска често може да заеме мястото на истински ястия. Проблемът е, че в много типични храни за закуска - бонбони, газирани напитки и чипс - липсват витамините, минералите, фибрите и протеините на добре заоблената храна. За да ви помогнем да подобрите навиците си за лятна закуска, открихме няколко здравословни закуски и бързи ястия в движение, които осигуряват солидно хранене с всяка хапка. Прочетете за 20 по-добри за вас алтернативи на чипс и потапяне, енергийни барове, сандвичи със сладолед и други.
Лято! Барбекюта, плажове, балове и ваканции. Тъй като ние сме в движение още повече през летните месеци, лека закуска често може да заеме мястото на истински ястия. Проблемът е, че в много типични храни за закуска - бонбони, газирани напитки и чипс - липсват витамините, минералите, фибрите и протеините на добре заоблената храна. За да ви помогнем да подобрите навиците си за лятна закуска, открихме няколко здравословни закуски и бързи ястия в движение, които осигуряват солидно хранене с всяка хапка. Прочетете за 20 по-добри за вас алтернативи на чипс и потапяне, енергийни барове, сандвичи със сладолед и други.
1. Салата Mini Caprese
Доматите са в сезон през лятото, така че те са в най-добрия си вкус. Ето една страхотна закуска, която можете да направите за минути: Нарежете един домат херилум, а отгоре всяка филийка намажете с малко парче прясно сирене моцарела и листа от пресен босилек; натрийте с 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет и добавете сол и черен пипер на вкус. Доматите са хранителни звезди, осигуряващи витамин С, калий и антиоксиданта ликопен. Прости, здравословни и 150 калории.
Доматите са в сезон през лятото, така че те са в най-добрия си вкус. Ето една страхотна закуска, която можете да направите за минути: Нарежете един домат херилум, а отгоре всяка филийка намажете с малко парче прясно сирене моцарела и листа от пресен босилек; натрийте с 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет и добавете сол и черен пипер на вкус. Доматите са хранителни звезди, осигуряващи витамин С, калий и антиоксиданта ликопен. Прости, здравословни и 150 калории.
2. Летни пресни плодове
Няма нищо по-освежаващо от хапването на сочни пресни плодове през лятото. Независимо дали става въпрос за ягоди, череши, смокини, костилкови плодове (като праскови и сливи) или диня, сега е моментът да се насладите на сезонни плодове. Хранително, не можете да сбъркате. Една порция (приблизително 1 чаша) има около 60 до 90 калории и е пълна с основни хранителни вещества като витамини А и С, фолати, калий, фибри и антиоксиданти. Запасете се на любимите си и се насладете на тях като закуски през деня. Колкото повече разнообразие в цвета на избора, който правите, толкова по-добре, защото това означава, че получавате по-голямо разнообразие от антиоксиданти. Стремете се да получавате поне две порции плодове всеки ден.
Няма нищо по-освежаващо от хапването на сочни пресни плодове през лятото. Независимо дали става въпрос за ягоди, череши, смокини, костилкови плодове (като праскови и сливи) или диня, сега е моментът да се насладите на сезонни плодове. Хранително, не можете да сбъркате. Една порция (приблизително 1 чаша) има около 60 до 90 калории и е пълна с основни хранителни вещества като витамини А и С, фолати, калий, фибри и антиоксиданти. Запасете се на любимите си и се насладете на тях като закуски през деня. Колкото повече разнообразие в цвета на избора, който правите, толкова по-добре, защото това означава, че получавате по-голямо разнообразие от антиоксиданти. Стремете се да получавате поне две порции плодове всеки ден.
3. По-полезни "енергийни" барове
Енергийните или спортните барове обикновено са заредени със захари, тъй като те са създадени за атлети за издръжливост, които се нуждаят от бързодействащо и стабилно снабдяване с въглехидрати, за да ги захранват по време на тежки и дълги тренировки. Ако искате здравословна закуска, която ви прибира, но осигурява по-трайна енергия, изберете такава с по-малко въглехидрати и по-бавно усвоими протеини и мазнини. За щастие има много по-нови, по-естествени барове, които се правят с ядки, семена и сушени плодове в сравнение с прекалено обработените оригинални барове. Някои от по-добрите природни енергийни барове със здравословни съставки включват: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo и PowerBar Nut Naturals. Можете да намерите повечето от тях в местния супермаркет или магазин за здравословни храни.
Енергийните или спортните барове обикновено са заредени със захари, тъй като те са създадени за атлети за издръжливост, които се нуждаят от бързодействащо и стабилно снабдяване с въглехидрати, за да ги захранват по време на тежки и дълги тренировки. Ако искате здравословна закуска, която ви прибира, но осигурява по-трайна енергия, изберете такава с по-малко въглехидрати и по-бавно усвоими протеини и мазнини. За щастие има много по-нови, по-естествени барове, които се правят с ядки, семена и сушени плодове в сравнение с прекалено обработените оригинални барове. Някои от по-добрите природни енергийни барове със здравословни съставки включват: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo и PowerBar Nut Naturals. Можете да намерите повечето от тях в местния супермаркет или магазин за здравословни храни.
4. Замразени шейкове от банан
Когато имате банани, които са твърде кафяви за ядене, ги хвърлете във фризера, за да ги използвате като основа за освежаващи коктейли. Поставете всички съставки в блендер и обработете до гладкост. Три за опит: Шоколадов бананов шейк може да се направи, като смесите заедно един замразен банан, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 2 чаени лъжички шоколадов сироп. Направете бананов шейк от фъстъчено масло с един замразен банан, 1/2 чаша мляко, 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 2 чаени лъжички мед. За бери-бананов пюре смесете един замразен банан, 1/2 чаша мляко, 1/2 чаша замразени плодове и 2 чаени лъжички мед.
Кредит: Twenty20 / @ chanelpluscatКогато имате банани, които са твърде кафяви за ядене, ги хвърлете във фризера, за да ги използвате като основа за освежаващи коктейли. Поставете всички съставки в блендер и обработете до гладкост. Три за опит: Шоколадов бананов шейк може да се направи, като смесите заедно един замразен банан, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 2 чаени лъжички шоколадов сироп. Направете бананов шейк от фъстъчено масло с един замразен банан, 1/2 чаша мляко, 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 2 чаени лъжички мед. За бери-бананов пюре смесете един замразен банан, 1/2 чаша мляко, 1/2 чаша замразени плодове и 2 чаени лъжички мед.
5. Хумус и свежи хрупкави зеленчуци
Чиповете и спадовете са като топлина и влажност на лятото: те са навсякъде и не можете да изглеждате, че избягате от тях. Независимо дали сте на плажа, балпарка или барбекю, има вероятност да има чипове и банички за закуска. За съжаление солените, пържени чипсове, съчетани с кремообразни закваски със сметана, могат да бъдат диетични бедствия. Можете да консумирате стотици калории, преди дори да започнете от основното си хранене! Хумусът и зеленчуците са по-здравословна алтернатива, тъй като разпространението на нахут има протеини и фибри и е по-ниско в наситени мазнини, отколкото на спадове на млечна основа. Две супени лъжици имат 2 грама протеин, 2 грама фибри и само 70 калории. Сервирайте с хрупкави зеленчуци, като захарен грах, бебешки моркови или черен пипер.
Кредит: Westend61 / Westend61 / Гети изображенияЧиповете и спадовете са като топлина и влажност на лятото: те са навсякъде и не можете да изглеждате, че избягате от тях. Независимо дали сте на плажа, балпарка или барбекю, има вероятност да има чипове и банички за закуска. За съжаление солените, пържени чипсове, съчетани с кремообразни закваски със сметана, могат да бъдат диетични бедствия. Можете да консумирате стотици калории, преди дори да започнете от основното си хранене! Хумусът и зеленчуците са по-здравословна алтернатива, тъй като разпространението на нахут има протеини и фибри и е по-ниско в наситени мазнини, отколкото на спадове на млечна основа. Две супени лъжици имат 2 грама протеин, 2 грама фибри и само 70 калории. Сервирайте с хрупкави зеленчуци, като захарен грах, бебешки моркови или черен пипер.
6. Немаслено обикновено гръцко кисело мляко, захранвано със сливи
Една от най-хапваните протеини закуски, на които да се насладите е обикновеното гръцко кисело мляко с горски плодове. Чаша гръцко кисело мляко съдържа около 24 грама протеин за подаване - това е равно на протеина в шест средни яйца! И за разлика от подсладеното кисело мляко, обикновеното гръцко кисело мляко не съдържа добавени захари. Ароматизираните кисели млека често имат 5 или повече чаени лъжички добавени захари на порция. За да добавите малко естествена сладост и фибри към гръцкото кисело мляко, смесете в 1/4 чаша сушени плодове, като сушени сини сливи. Те имат значително по-малко захар, повече фибри и по-малко калории в сравнение с повечето други сушени плодове. Тъмните синьо-лилави плодове (като боровинки и смокини) се считат за едни от най-здравословните, защото осигуряват полезни фитонутриенти, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания.
Кредит: peredniankina / iStock / Getty ImagesЕдна от най-хапваните протеини закуски, на които да се насладите е обикновеното гръцко кисело мляко с горски плодове. Чаша гръцко кисело мляко съдържа около 24 грама протеин за подаване - това е равно на протеина в шест средни яйца! И за разлика от подсладеното кисело мляко, обикновеното гръцко кисело мляко не съдържа добавени захари. Ароматизираните кисели млека често имат 5 или повече чаени лъжички добавени захари на порция. За да добавите малко естествена сладост и фибри към гръцкото кисело мляко, смесете в 1/4 чаша сушени плодове, като сушени сини сливи. Те имат значително по-малко захар, повече фибри и по-малко калории в сравнение с повечето други сушени плодове. Тъмните синьо-лилави плодове (като боровинки и смокини) се считат за едни от най-здравословните, защото осигуряват полезни фитонутриенти, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания.
7. Направете свой собствен чипс Kale
Кейл се счита за "кралицата на зелените" поради безупречната си хранителна стойност. Една порция (около 1 ½ чаши нарязано сурово зеле) съдържа около 50 калории, 4 грама протеин, 9 грама въглехидрати и повече калий от банан. Освен това е отличен източник на витамин С, витамин К и предпазващите очите антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Един от най-добрите начини да се насладите на кейл е като направите чипс от зеле, за да замените вашите пържени картофи или тортила. Ето как: Изплакнете и подсушете един букет зеле. Извадете и изхвърлете дебелите стъбла и разкъсайте листата на парчета. Разстелете листата върху лист бисквитки (еднослоен) и напръскайте с маслиново масло. Печете на 350 градуса за 12 до 15 минути, докато чипсът стане хрупкав, но не стане кафяв.
: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockКейл се счита за "кралицата на зелените" поради безупречната си хранителна стойност. Една порция (около 1 ½ чаши нарязано сурово зеле) съдържа около 50 калории, 4 грама протеин, 9 грама въглехидрати и повече калий от банан. Освен това е отличен източник на витамин С, витамин К и предпазващите очите антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Един от най-добрите начини да се насладите на кейл е като направите чипс от зеле, за да замените вашите пържени картофи или тортила. Ето как: Изплакнете и подсушете един букет зеле. Извадете и изхвърлете дебелите стъбла и разкъсайте листата на парчета. Разстелете листата върху лист бисквитки (еднослоен) и напръскайте с маслиново масло. Печете на 350 градуса за 12 до 15 минути, докато чипсът стане хрупкав, но не стане кафяв.
: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
8. Изпечете партида от пълноценна гранола
Купената в магазина гранола може да се зарежда с добавени захари, така че направете своя собствена, за да избегнете огромния товар със захар. Как да го направите: Комбинирайте 4 чаши суров овес с 1/2 чаша неподсладени кокосови люспи, 1/2 чаша нарязани или нарязани бадеми, 1 чаена лъжичка канела и 1/2 чаена лъжичка индийско орехче. В малка купа смесете заедно 1/2 чаша топла вода с 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаша мед или агаве. Изсипете течността върху овесената смес и комбинирайте. Разстелете върху два леко намазани листа бисквитки и печете на 300 градуса за около 30 минути, като разбърквате на всеки 10 минути. Извадете от фурната и разбъркайте в 1 до 2 чаши любимите си нарязани сушени плодове (като череши, стафиди, фурми или сини сливи). Voila! Съхранявайте гранолата си в херметичен контейнер в хладилник до един месец.
Кредит: Twenty20 / @ moyo.studioКупената в магазина гранола може да се зарежда с добавени захари, така че направете своя собствена, за да избегнете огромния товар със захар. Как да го направите: Комбинирайте 4 чаши суров овес с 1/2 чаша неподсладени кокосови люспи, 1/2 чаша нарязани или нарязани бадеми, 1 чаена лъжичка канела и 1/2 чаена лъжичка индийско орехче. В малка купа смесете заедно 1/2 чаша топла вода с 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаша мед или агаве. Изсипете течността върху овесената смес и комбинирайте. Разстелете върху два леко намазани листа бисквитки и печете на 300 градуса за около 30 минути, като разбърквате на всеки 10 минути. Извадете от фурната и разбъркайте в 1 до 2 чаши любимите си нарязани сушени плодове (като череши, стафиди, фурми или сини сливи). Voila! Съхранявайте гранолата си в херметичен контейнер в хладилник до един месец.
9. Шам-фъстък
Шам-фъстъкът е чудесна лятна закуска. Те са добър източник на протеин (6 грама на порция), но за разлика от много други протеини, те не изискват охлаждане, така че да пътуват добре. Те също имат 3 грама фибри на порция. Тяхната комбинация от протеини и фибри може да ви помогне да се запазите по-дълго. При около 49 ядки на порция 1 унция можете да се насладите на повече ядки на порция с шам-фъстък в сравнение с други ядки. И понеже трябва да извадите ядката от черупката, ще ги ядете по-бавно. Всъщност проучванията показват, че черупките правят един размер на порцията шам-фъстък да изглеждат по-големи, а празните ви черупки служат като визуална щека, за да ви напомнят колко сте яли.
Кредит: toomler / iStock / Getty ImagesШам-фъстъкът е чудесна лятна закуска. Те са добър източник на протеин (6 грама на порция), но за разлика от много други протеини, те не изискват охлаждане, така че да пътуват добре. Те също имат 3 грама фибри на порция. Тяхната комбинация от протеини и фибри може да ви помогне да се запазите по-дълго. При около 49 ядки на порция 1 унция можете да се насладите на повече ядки на порция с шам-фъстък в сравнение с други ядки. И понеже трябва да извадите ядката от черупката, ще ги ядете по-бавно. Всъщност проучванията показват, че черупките правят един размер на порцията шам-фъстък да изглеждат по-големи, а празните ви черупки служат като визуална щека, за да ви напомнят колко сте яли.
10. Страхотни замразени плодови барове
Плодовите барове са освежаващи лакомства без мазнини, които обикновено са винаги по-нискокалорични в сравнение с замразените десерти на млечна основа. Не забравяйте да погледнете етикетите и да изберете бар с под 100 калории и направен със 100 процента плодов сок или истински плод. Интелигентни опции за закуска: плодове с барове на дребно, които са направени от плодов сок. Те са отличен източник на витамин С и съдържат само 60 до 80 калории, в зависимост от аромата. Кокосови водни барове, плодови криле на търговец Джо и пазари на пълноценни храни 365 Всекидневна стойност замразени плодови барове са други добри възможности. Можете също така да направите свои собствени замразени лакомства с помощта на замразена матрица от попсици. Не забравяйте да използвате 100 процента плодов сок или плодови пюрета.
: 15 студени летни лакомства под 200 калории
Кредит: Мерилин Конуей / избор на фотограф / Гети изображенияПлодовите барове са освежаващи лакомства без мазнини, които обикновено са винаги по-нискокалорични в сравнение с замразените десерти на млечна основа. Не забравяйте да погледнете етикетите и да изберете бар с под 100 калории и направен със 100 процента плодов сок или истински плод. Интелигентни опции за закуска: плодове с барове на дребно, които са направени от плодов сок. Те са отличен източник на витамин С и съдържат само 60 до 80 калории, в зависимост от аромата. Кокосови водни барове, плодови криле на търговец Джо и пазари на пълноценни храни 365 Всекидневна стойност замразени плодови барове са други добри възможности. Можете също така да направите свои собствени замразени лакомства с помощта на замразена плесенка от попс. Не забравяйте да използвате 100 процента плодов сок или плодови пюрета.
: 15 студени летни лакомства под 200 калории
11. Вилно сирене с домати
Изварата има едно от най-добрите съотношения протеин / калории на всички храни. В 1/2 чаша сервиране на извара с ниско съдържание на мазнини има 15 грама протеин и около 100 калории. Нещо повече, изварата е един от най-добрите източници на основната аминокиселина левцин, която е една от аминокиселините, считани за най-важни за изграждането и поддържането на постна мускулна маса. Ето защо изварата е отлична храна за възстановяване след тренировка. Добавете чаша грозде или чери домати, която съдържа около 50 калории, за добавени фибри. Най-отгоре с нарязан пресен босилек и черен пипер - или дори капчица балсамов оцет - за гурме закуска.
Кредит: Simon McGill / Moment Open / Гети ИмиджИзварата има едно от най-добрите съотношения протеин / калории на всички храни. В 1/2 чаша сервиране на извара с ниско съдържание на мазнини има 15 грама протеин и около 100 калории. Нещо повече, изварата е един от най-добрите източници на основната аминокиселина левцин, която е една от аминокиселините, считани за най-важни за изграждането и поддържането на постна мускулна маса. Ето защо изварата е отлична храна за възстановяване след тренировка. Добавете чаша грозде или чери домати, която съдържа около 50 калории, за добавени фибри. Най-отгоре с нарязан пресен босилек и черен пипер - или дори капчица балсамов оцет - за гурме закуска.
12. Сушен плод
Сушените плодове са удобни, пътуват добре и могат да бъдат чудесен източник на бърза енергия, която няма да ви остави да потърсите сладки веднага след закуска. Изберете за сушени плодове като кайсии, фурми, сини сливи или стафиди, когато търсите сладки корекции. Удобна предварително опакована опция, която се контролира на порция, са Sunsweet Ones, индивидуално опаковани сини сливи. Едно парче съдържа само 25 калории и почти грам фибри. Изследванията показват, че сините сливи са полезни за костите ни, най-вероятно поради комбинацията от изграждащи костите хранителни вещества като калий, бор, витамин К, мед и антиоксидантите на плодовете.
Кредит: Voyagerix / iStock / Getty ImagesСушените плодове са удобни, пътуват добре и могат да бъдат чудесен източник на бърза енергия, която няма да ви остави да потърсите сладки веднага след закуска. Изберете за сушени плодове като кайсии, фурми, сини сливи или стафиди, когато търсите сладки корекции. Удобна предварително опакована опция, която се контролира на порция, са Sunsweet Ones, индивидуално опаковани сини сливи. Едно парче съдържа само 25 калории и почти грам фибри. Изследванията показват, че сините сливи са полезни за костите ни, най-вероятно поради комбинацията от изграждащи костите хранителни вещества като калий, бор, витамин К, мед и антиоксидантите на плодовете.
13. Ябълка с натурално фъстъчено масло
Някои храни са просто по-добре заедно. Такъв е случаят с натуралното фъстъчено масло и ябълките. Заедно те пакетират удар от фибри и протеини, които могат да ви помогнат да сте доволни от часове. Средна ябълка съдържа само 60 калории и е добър източник на фибри (5, 5 грама). Няколко проучвания показват, че фитонутриентите, открити в кожи от ябълки, могат да помогнат за предпазване от определени заболявания и могат да помогнат за бързото възстановяване след тренировка. Супена лъжица фъстъчено масло има 30 различни витамини и минерали и 4 грама протеин в 80 калории. Това е перфектна и здравословна закуска под 150 калории!
: 7 здравословни закуски с три съставки
Кредит: Twenty20 / @nikmockНякои храни са просто по-добре заедно. Такъв е случаят с натуралното фъстъчено масло и ябълките. Заедно те пакетират удар от фибри и протеини, които могат да ви помогнат да сте доволни от часове. Средна ябълка съдържа само 60 калории и е добър източник на фибри (5, 5 грама). Няколко проучвания показват, че фитонутриентите, открити в кожи от ябълки, могат да помогнат за предпазване от определени заболявания и могат да помогнат за бързото възстановяване след тренировка. Супена лъжица фъстъчено масло има 30 различни витамини и минерали и 4 грама протеин в 80 калории. Това е перфектна и здравословна закуска под 150 калории!
: 7 здравословни закуски с три съставки
14. Нишко сирене с ябълка или круша
Повечето хора се радват на сирене с бисквити, но замяната на бисквити с богато на фибри парче пресни плодове прави по-хранителна (и дори по-удовлетворяваща!) Закуска. Ето защо: Ябълка или круша със среден размер съдържа около 90 до 100 калории и 4 до 5 грама фибри. Намаленото сирене или леко нишкото сирене съдържа само 50 до 60 калории и 6 грама протеини. Заедно тази комбинация е чудесна изгода за калории за количеството фибри и протеини, които доставя.
Кредит: bhofack2 / iStock / GettyImagesПовечето хора се радват на сирене с бисквити, но замяната на бисквити с богато на фибри парче пресни плодове прави по-хранителна (и дори по-удовлетворяваща!) Закуска. Ето защо: Ябълка или круша със среден размер съдържа около 90 до 100 калории и 4 до 5 грама фибри. Намаленото сирене или леко нишкото сирене съдържа само 50 до 60 калории и 6 грама протеини. Заедно тази комбинация е чудесна изгода за калории за количеството фибри и протеини, които доставя.
15. Дати
Фурмите на Medjool са една от перфектните сладки за природата и на тях трябва да се хареса повече, отколкото като случайно празнично изпечено лакомство. Много барове с естествена енергия използват фурмите като основна съставка, но лесно можете да си направите собствени барове с фурми Medjool, ядки, сушени плодове и няколко подправки. Сервирането на фурми (5 до 6 броя) е 120 калории и те са добър източник на калий, фибри и много други витамини и минерали. Плюс това, фурмите също са богати на антиоксиданти, така че могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и вреди от свободните радикали. За почерпка в движение, разгледайте новите роли с натурални наслади, които са дати, комбинирани с бадеми, шам-фъстък и кокос. Две ролки с дата съдържат около 130 калории и 3 грама фибри.
Кредит: Westend61 / Westend61 / Гети изображенияФурмите на Medjool са една от перфектните сладки за природата и на тях трябва да се хареса повече, отколкото като случайно празнично изпечено лакомство. Много барове с естествена енергия използват фурмите като основна съставка, но лесно можете да си направите собствени барове с фурми Medjool, ядки, сушени плодове и няколко подправки. Сервирането на фурми (5 до 6 броя) е 120 калории и те са добър източник на калий, фибри и много други витамини и минерали. Плюс това, фурмите също са богати на антиоксиданти, така че могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и вреди от свободните радикали. За почерпка в движение, разгледайте новите роли с натурални наслади, които са дати, комбинирани с бадеми, шам-фъстък и кокос. Две ролки с дата съдържат около 130 калории и 3 грама фибри.
16. Сандвичи със сладолед отслабнат
Сладоледните сандвичи могат да върнат спомени за безгрижното лято в детството и тичането до камиона за сладолед. Двете шоколадови вафли, които "сандвич" кремообразен ванилов сладолед, правят за вкусен, емблематичен десерт за лятото. Традиционните сандвичи със сладолед опаковат с около 170 калории и 6 грама мазнини, но сега можете да получите няколко отслабна версии, които са вкусни страхотно с по-малко калории. Някои вкусни, които да опитате: Кльощава крава без добавена захар Сандвичите тежат със 140 калории и 4 грама протеин с 2 грама мазнини. Сладкишът с тофути е без млечни продукти и съдържа 130 калории, 2 грама протеин и 6 грама мазнини на сандвич.
: 19 бързи, здравословни закуски в магазин за удобства
Кредит: Twenty20 / @ AmeliaJeanСладоледните сандвичи могат да върнат спомени за безгрижното лято в детството и тичането до камиона за сладолед. Двете шоколадови вафли, които "сандвич" кремообразен ванилов сладолед, правят за вкусен, емблематичен десерт за лятото. Традиционните сандвичи със сладолед опаковат с около 170 калории и 6 грама мазнини, но сега можете да получите няколко отслабна версии, които са вкусни страхотно с по-малко калории. Някои вкусни, които да опитате: Кльощава крава без добавена захар Сандвичите тежат със 140 калории и 4 грама протеин с 2 грама мазнини. Сладкишът с тофути е без млечни продукти и съдържа 130 калории, 2 грама протеин и 6 грама мазнини на сандвич.
: 19 бързи, здравословни закуски в магазин за удобства
17. Едамаме
Edamame е японският термин за прясна, млада соя, която обикновено се вари на пара или се вари и се сервира със сол. Edamame може да се похвали с един-два удара протеин и фибри, да не говорим за антиоксиданти и сърдечно-съдови ползи. В чаша едама има 190 калории, 8 грама фибри и 17 грама протеин. Една от най-добрите части на соевия протеин е, че се счита за пълноценен протеин, тъй като той осигурява всичките девет незаменими аминокиселини. В допълнение, Администрацията по храните и лекарствата посочва, че 25 грама соев протеин, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Антиоксидантите в соята също ще помогнат за укротяване на възпалението, свързано с много хронични заболявания. Купувайте без ГМО и / или органичен едамам винаги, когато е възможно.
Кредит: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame е японският термин за прясна, млада соя, която обикновено се вари на пара или се вари и се сервира със сол. Edamame може да се похвали с един-два удара протеин и фибри, да не говорим за антиоксиданти и сърдечно-съдови ползи. В чаша едама има 190 калории, 8 грама фибри и 17 грама протеин. Една от най-добрите части на соевия протеин е, че се счита за пълноценен протеин, тъй като той осигурява всичките девет незаменими аминокиселини. В допълнение, Администрацията по храните и лекарствата посочва, че 25 грама соев протеин, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Антиоксидантите в соята също ще помогнат за укротяване на възпалението, свързано с много хронични заболявания. Купувайте без ГМО и / или органичен едамам винаги, когато е възможно.
18. Предварително нарязани зеленчуци с гуакамоле
Чаша от любимите ви зеленчуци с 1/4 чаша гуакамоле е чудесна закуска, която всъщност може да засили усвояването на определени хранителни вещества. Авокадото предоставя повече от 20 различни витамини, минерали и антиоксиданти. Да, те са богати на мазнини, но мазнините в авокадото са предимно здравите, ненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето ви. Когато комбинирате авокадото с зеленчуци, като бели чушки или моркови пръчици, мазнините в авокадото ще помогнат да се засили усвояването на важните мастноразтворими антиоксиданти в зеленчуците. Всичко това с по-малко от 150 калории на порция!
Кредит: tvirbickis / iStock / Getty ImagesЧаша от любимите ви зеленчуци с 1/4 чаша гуакамоле е чудесна закуска, която всъщност може да засили усвояването на определени хранителни вещества. Авокадото предоставя повече от 20 различни витамини, минерали и антиоксиданти. Да, те са богати на мазнини, но мазнините в авокадото са предимно здравите, ненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето ви. Когато комбинирате авокадото с зеленчуци, като бели чушки или моркови пръчици, мазнините в авокадото ще помогнат да се засили усвояването на важните мастноразтворими антиоксиданти в зеленчуците. Всичко това с по-малко от 150 калории на порция!
19. Jerky
20. Пуканки с въздух
Самият обем на изсмуканата с въздух царевица ще ви помогне да сте доволни. Пуканките са 100 процента пълнозърнести храни и осигуряват протеини, фибри и антиоксиданти. Изследване, представено на годишната среща на Американското химическо общество, разкри, че някои полезни антиоксидантни полифеноли са дори по-концентрирани в пуканките, отколкото в плодовете и зеленчуците. Полифенолите са концентрирани в корпусите на пуканките - досадната част, която често се забива в зъбите ви. Сервирането с 3 чаши от обикновени пуканки с въздух съдържа 100 калории, 3 грама фибри за пълнене и близо 3 грама протеин. Най-отгоре с чесън на прах, канела, босилек или риган за аромат.
Кредит: colnihko / iStock / Getty ImagesСамият обем на изсмуканата с въздух царевица ще ви помогне да сте доволни. Пуканките са 100 процента пълнозърнести храни и осигуряват протеини, фибри и антиоксиданти. Изследване, представено на годишната среща на Американското химическо общество, разкри, че някои полезни антиоксидантни полифеноли са дори по-концентрирани в пуканките, отколкото в плодовете и зеленчуците. Полифенолите са концентрирани в корпусите на пуканките - досадната част, която често се забива в зъбите ви. Сервирането с 3 чаши от обикновени пуканки с въздух съдържа 100 калории, 3 грама фибри за пълнене и близо 3 грама протеин. Най-отгоре с чесън на прах, канела, босилек или риган за аромат.
Какво мислиш?
Имате ли любима сезонна закуска? Каква е вашата здравословна храна, когато сте на къмпинг, туризъм или пътуване по пътя? Споделете любимата си рецепта за мини ястие или закуска в коментарите по-долу. Обичаме да опитваме вашите идеи!
: 10 удобни закуски с ниско съдържание на въглехидрати
Кредит: сармис / Adobe StockИмате ли любима сезонна закуска? Каква е вашата здравословна храна, когато сте на къмпинг, туризъм или пътуване по пътя? Споделете любимата си рецепта за мини ястие или закуска в коментарите по-долу. Обичаме да опитваме вашите идеи!
: 10 удобни закуски с ниско съдържание на въглехидрати
