Вашите енергийни нужди намаляват по време на плувен конус - периодът преди ключова среща, в който да откажете тренировките значително, за да дадете на тялото си почивка. Резултатът от конус е по-силни, освежени мускули и тласък на сърдечно-съдовите показатели за конкуренция. Оптималните храни по време на плувен конус са тези, които осигуряват адекватна енергия за тренировките, които провеждате, зареждат запасите от гликоген за състезание и помагат на тялото ви да се поправи от строгите тренировки.
Конусни клонки за хранене
Тренировъчното разстояние за плуване намалява по време на конуса, така че също така ще трябва да намалите калориите, за да предотвратите наддаване на тегло и мудност. Това не означава, че трябва да се лишавате, но имайте предвид размерите на порциите и ограничете храните с празни калории от захар и преработени мазнини. Пропуснете нежелани храни, преработени храни и сладкиши, но не избягвайте въглехидратите - все още ви е необходимо много, за да заредите магазините си с гликоген или енергия. Опциите за здравословни въглехидрати включват пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия, както и зеленчуци и пресни плодове.
Избор на храна и закуска
От друга страна, прескачането на твърде много калории по време на конус може да лиши тялото ви от енергията, която му е необходима за възстановяване. Наблегнете на постните протеини, които осигуряват аминокиселините, които подпомагат възстановяването и възстановяването на мускулите. Около 15 процента от дневните ви калории трябва да идват от протеини. Оптималните протеини включват риба, бяло месо пилешко месо, нискомаслени млечни продукти, боб и постно нарязано говеждо месо. Сдвоете ги със свежи зелени зеленчуци и качествено нишесте, като сладки картофи или киноа, за да направите пълноценно хранене. Избягвайте солените закуски, защото прекомерният натрий причинява подуване на корема и дехидратация. Вместо това, отидете на несолени ядки, мултизърнести бисквити, фъстъчено масло, пуканки с въздух или пуснати пресни плодове.
По-близо до срещата
През трите дни преди срещата помислете за увеличаване на приема на въглехидрати от приблизително 60 процента до около 65 процента от дневния си прием на калории, за да допълвате запасите си от гликоген. За да поддържате калориен баланс, намалете малко на мазнините и протеините. Макароните, картофите, оризът и пълнозърнестият хляб стават център на хранене. Яжте достатъчно, за да сте пълноценни, но избягвайте да се пълните, така че да се чувствате разярени.
Критична хидратация
Останете добре хидратиран по време на конус. Като адекватно хидратирана ви помага да оптимизирате запасите от въглехидрати и гарантира, че ще се представяте по най-добрия начин по време на състезание. Пийте преди и след тренировки, дори кратки, защото губите течности чрез потта, когато плувате. Стремете се към цвят на урината, който е бледожълт, за да сте сигурни, че пиете достатъчно. Въпреки че спортните напитки могат да ви помогнат да постигнете подходящ хидратационен статус, наблегнете на водата като основен източник на течност.
