Въпреки че дебатът за връзката между храната и акнето бушува, все повече има доказателства, че някои храни, като цитрусови плодове, могат да помогнат за подобряване на акнето или да го влошат. Цитрусовите плодове включват лимони, портокали, грейпфрут, клементини и кумквати. Тези плодове съдържат много основни хранителни вещества, като витамин С и фитонутриенти, които поддържат кожата здрава. Въпреки това има шанс цитрусовите плодове да предизвикат пробиви.
Как цитрусовите плодове могат да влошат акнето
Хранителните алергии могат да играят роля при акне при възрастни, според медицинския център на Университета в Мериленд. Ако имате хранителна алергия към цитрусови плодове, имунната ви система реагира на протеин в цитрусовите плодове и предизвиква реакции като копривна треска или сърбеж. Ако сте изпитали някой от тези симптоми, когато ядете цитрусови плодове, вероятно имате алергия. Въпреки това трябва да се тествате от алерголог, за да потвърдите диагнозата. Ако сте алергични към цитрусови плодове и забележите, че кожата ви се влошава след като ги изядете, опитайте да ги елиминирате от диетата си, за да видите дали акнето ви се подобрява.
Как цитрусовите плодове могат да се възползват от акне
Хранителните вещества в цитрусовите плодове като биофлавоноиди, фибри, калий и магнезий помагат в борбата с възпалението в тялото ви. Възпалението е ключов играч при акне, особено кистичния вид, характеризиращ се с големи пъпки с гной. Въпреки това, едно от най-важните хранителни вещества в цитрусовите плодове за акне и здравето на кожата е витамин С. Той е от съществено значение за изграждането на колаген и еластин, ключовите градивни елементи на кожата. Витамин С е също мощен антиоксидант, което означава, че предпазва кожата ви от свободни радикали, които увреждат кожата и увеличават възпалението. Една чаша суров бял грейпфрут във Флорида съдържа 85 mg витамин С, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA. Това е повече от количеството витамин С, които не са бременни, жените, които не кърмят, се нуждаят ежедневно, въз основа на насоките на Службата за хранителни добавки.
Консумиране на цитрусови плодове за подобряване на акне
Жените трябва да консумират най-малко 75 mg витамин С дневно, а мъжете трябва да консумират поне 90 mg, според Службата за хранителни добавки. Ако сте бременна или кърмите, ви трябват между 85 и 120 mg витамин С. Можете да консумирате тези количества витамин С, като консумирате един голям портокал от всеки сорт, който осигурява почти 98 mg витамин С, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, Въпреки това, витамин С е много нестабилно хранително вещество и по-ниските необходими количества не са достатъчни за поддържане на нивата на витамин С в тъканите на кожата, според Николас Периконе, дерматолог и автор на „Рецептата за акне“. Той препоръчва да приемате добавка с витамин С от 500 до 1000 mg дневно в допълнение към получаването на витамин С от храни като цитрусови плодове. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквато и да е добавка, която да помогне за борба с акнето.
предпазливост
Тъй като цитрусовите плодове осигуряват хранителни вещества, които са жизненоважни за здравето и кожата ви, особено витамин С, не трябва да ги елиминирате от диетата си, за да подобрите акнето, без да търсите съвет от вашия лекар или диетолог. Дефицитът на витамин С може да причини състояние, известно като скорбут. Ще трябва да увеличите приема на други храни, богати на витамин С, като ягоди, броколи, канталупи и червени чушки.
