Катерачът по стълби всъщност не е нищо повече от малко въртящо се стълбище с парапети. След като включите машината, стъпките започват да се движат и непрекъснато стъпвате на място по време на вашата тренировка. Ако търсите да влезете във форма, стълбището може да е точно това, което търсите, при условие че го използвате правилно.
Идентификация
Стъпки по стълбището катерач представляват сърдечно-съдови упражнения. Изгарянето на калории на стълбището е добре за отслабване, но трябва да отделите известно време, за да постигнете резултати. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 60 до 90 минути физическа активност пет дни в седмицата за отслабване. Колкото по-близо доближавате тази насока, толкова повече резултати ще видите. От калорична гледна точка, 180 фунта. човек може да изгори до 735 калории за 60 минути на стълбището.
Аеробна способност
Редовната употреба на стълбищния алпинист подобрява вашия аеробен капацитет. Това ви дава възможност да спортувате за по-дълги периоди и с по-голяма интензивност, без да се навивате. Американският съвет за упражнения казва, че високоинтензивните интервални тренировки ще засилят още повече аеробния ви капацитет. Това се извършва чрез редуване на интензивността на вашата активност по време на тренировки. Повишеният аеробен капацитет е удобен за ежедневни ситуации, като например ходене до последния етаж на сграда, за да присъствате на среща.
въздействие
Работата върху стълбищна катерачка е с ниско въздействие, но също така и с тегло. Дейностите, които носят тегло, укрепват костите ви и могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза, особено при жени, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Набиране на мускули
Основните мускули на долната част на тялото са глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците. Всички тези мускули работят постоянно, когато стъпите на катерача по стълбището. Това не само подобрява тонуса ви, но и спомага за засилване на метаболизма ви в покой. Ако добавите 1 фунт мускул към рамката си, ще изгаряте допълнителни 30 до 50 калории на ден, според здравната система на университета в Мичиган. За да увеличите акцента върху мускулите си, направете стъпките си две наведнъж.
Намаляване на риска от заболяване
Ползите от физическата активност, включително изкачването на стълби, включват намален риск от диабет, повишени нива на добър холестерол и понижаване на кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация. За да запазите здравето си, ACSM препоръчва да правите 30 минути "умерено интензивно кардио" пет дни в седмицата.
Съображенията
Всеки път, когато използвате тренировъчна машина, упражнявайте се с подходяща форма, за да получите най-добри резултати от тренировките си. Когато използвате стълбището, не сваляйте тежестта от краката си, опирайки се на парапетите. Прилагайте само леко налягане, за да се балансирате. Дръжте раменете си назад и гледайте право напред.
