Ритниците за ножици са ефективно упражнение за корем. Той е особено полезен, тъй като може да бъде модифициран така, че да отговаря на начинаещ или експерт упражняващ и не изисква допълнително оборудване. Преди да опитате всяко ново упражнение, е полезно да разберете какви мускули се използват и как да изпълните правилно упражнението, за да избегнете нараняване.
Първични мускули
Основните мускули, участващи в ритниците на ножицата, са бедрените флексори и напречните кореми, най-дълбокият мускул в стомаха. Тазобедрените флексори работят за повдигане и задържане на краката леко от пода по време на упражнението. Напречната корема помага за поддържане на вашата стабилност, стойка и баланс. Освен това тя издърпва коремната стена навътре и с помощта на rectus abdominis и косите държи корема плосък. Тъй като напречният коремен корем участва в толкова много ежедневни движения, е полезно да укрепвате мускулатурата чрез упражнения.
Други мускули
Други мускули, участващи в ритници с ножица, включват ректус корема и косите. Мускулът на ректуса на корема се движи вертикално пред торса и е по-повърхностен от напречния корем. Космите са две различни мускули, известни като вътрешни коси и външни коси и участват в въртене и странично огъване на гръбначния стълб, както и в движение и стабилност.
Правилна техника
Изпълнението на ножица с неправилна техника може да постави напрежение в долната част на гърба. Започнете, като лежите върху постелка с лице нагоре. Преди да вдигнете краката си от пода, ангажирайте ядрото си, като си представите, че дърпате корема си към гръбнака и натискате долната част на гърба си върху постелката. Дръжте гърба си притиснат към постелката през цялото упражнение.
Съвети и съображения
Други упражнения, насочени към вашия напречен корем, включват обратни патерици, завъртане на седалищния ствол и дъски. Важно е също така да вземете предвид мускулния баланс - ако работите корема, не забравяйте да укрепите и мускулите на гърба. Както при всяка силова тренировъчна програма, почивката е от съществено значение. Американският колеж по спортна медицина съветва да изчакате 48 часа между силовите тренировки, за да дадете на мускулите си времето, което им е необходимо, за да се поправят и да растат.
