Бързият график, липсата на сън и по-малкото от адекватното хранене всичко това може да ви накара да се чувствате уморени и когато е време да тренирате. Когато сте твърде уморени, за да тренирате, е твърде примамливо просто да пропуснете упражненията в полза на дивана и любимия си ситком. Но упражненията всъщност могат да подобрят вашето енергийно ниво и настроение и са важен ежедневен компонент на здравословния начин на живот. Вместо да прескачате тренировката си, използвайте стратегии, за да гарантирате, че физическата активност остава приоритет всеки ден.
Твърде уморен да работи?
Когато се почувствате прекалено уморени да скачате на бягащата пътека за половин час или да вземете час часове по аеробика след работа, изберете само 15 минути. Може да откриете, че когато изминат 15 минути, всъщност имате енергия да завършите силната си тренировка. Ако не го направите, поне сте съкратили версия на тренировката си в графика си и можете да опитате пълна тренировка на следващия ден вместо това.
Разработете рано
Когато времевите ограничения на всички ваши ежедневни задължения започват да се усложняват в края на деня, е твърде лесно да поставите упражнения върху задната горелка. Ето защо, ако работи по вашия график, упражненията сутрин имат предимството. Това, че се справите веднага след като се събудите, означава, че е извън пътя и нямате извинения, що се отнася до стреса и умората от деня ви.
Като допълнителен бонус, упражняването на първото нещо сутрин може да ви помогне да дадете прилив на енергия, за да започнете правилно деня си. И както обяснява Американският съвет за упражнения, редовните тренировки могат да помогнат за ограничаване на умората.
Промъкнете се във вашето упражнение
Упражнението не винаги трябва да се провежда в официална обстановка. Ако установите, че сте твърде уморени, за да стигнете до фитнес или да спортувате самостоятелно, поемете ангажимент да постигнете повече физическа активност през целия ден с други средства. Може би не се качвате на машината за катерене по стълбите, а заемате стълбите в офиса.
Може да сте твърде уморени за бягащата пътека, но паркирането далеч от хранителния магазин и бързото ходене може да ви помогне да постигнете целите си за аеробни занимания за деня. Подарете си почивка, като пропуснете тренировка, но се уверете, че не си позволявате да станете неактивни през целия ден.
Получете повече сън
Ако сте твърде уморени, за да спортувате ежедневно, може да искате да разгледате по-внимателно графика си. Националната фондация за сън препоръчва да получавате между седем и девет часа сън на нощ, така че гарантирайте, че получавате адекватна почивка. Ежедневните упражнения дори могат да ви помогнат да заспите по-бързо през нощта, твърди Harvard Health Publishing.
