Фъстъците и отслабването вървят заедно като грах в шушулка. Добре закръглената програма за отслабване може да включва редовни порции фъстъци и фъстъчено масло (в умерена степен). Още по-добре е, че и двете форми на този бобови растения предлагат добри хранителни ползи.
Основи за здравословно отслабване
Що се отнася до отслабването, изпитаното във времето уравнение „калории в сравнение с калории извън“ важи и до днес. С други думи, изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, поставя началото на успешното отслабване.
Независимо от вашия хранителен план, уверете се, че хранително пълната програма включва храни от всяка основна група храни.
На следващо място, помислете дали планът включва храни, които всъщност ще ядете, заедно с любимите ви за всички времена храни, които с удоволствие ще консумирате в малки количества. Ако приемем, че отговорът е „да“ и в двата аспекта, определете дали вашият магазин за хранителни стоки редовно ги съхранява.
Освен това се запитайте дали този предложен план за хранене съвпада с вашия бюджет и начин на живот. Най-просто казано, ако рядко сте вкъщи поради бизнес и лични ангажименти, не е реалистично да изберете план за хранене, който изисква обширна подготовка на храна всеки ден. И накрая, потвърдете, че планът набляга на редовното физическо натоварване заедно със здравословните хранителни навици.
Насищаща сила на ядките
За да получите най-добрите дългосрочни резултати за отслабване, изберете храни, които ви оставят да се чувствате сити (или пълноценни), след като ги консумирате. Вярвате или не, фъстъците (и други ядки) се свързват с тези чувства на ситост, превръщайки фъстъците и отслабването в обещаващо сдвояване. Хранително казано, ядките имат щедри количества протеини, фибри и мазнини; и всички тези хранителни вещества вероятно ще ви накарат да се почувствате пълноценни .
И ако носите на ядки вместо животински мазнини като бекон и сирене, е по-малко вероятно да се натрупате на килограми. С казаното обаче, нереалистична програма за отслабване, базирана на една-единствена храна (като ядки), няма да доведе магически желаните резултати и няма да има други основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Да речем, че сте направили връзка с фъстъци и загуба на тегло, а вашият план за здравословно хранене включва редовни порции фъстъци и / или други ядки. Вашите зъби не могат напълно да смачкат ядките в лесно смилаема форма, а храносмилателната ви система не може да обработва 100 процента от хранителния материал, който пробива път през храносмилателния тракт.
Така че тялото ви не освобождава всички протеини и мазнини в ядките за усвояване на хранителни вещества, а вместо това отделя някои от тези калории като отпадни продукти .
Три недостатъка на фъстъците
Въпреки хранителната им стойност и гъвкавостта, има няколко добре известни недостатъци на фъстъците. Ако обичате да закусите на осолени фъстъци или фъстъчено масло с добавена сол, получавате и добра доза натрий , която може да повиши показанията на кръвното налягане на някои пациенти. Ако лекувате проблеми с кръвното налягане, преминете към хрупкави несолени фъстъци. Ще получите същата хранителна стойност без натриевия шип.
Фъстъците също могат да бъдат заразени с афлатоксини или произведени от гъби метаболити, открити в храните за животни и някои храни. Афлатоксините са свързани с болести като афлатоксикоза, която засяга хора, домашни животни и добитък. Замърсяването с афлатоксин зависи от променливи като местните земеделски условия и склонността на фъстъците към гъбична намеса по време на цикъла на прибиране на реколтата.
Един от най-сериозните недостатъци на фъстъците е алергична реакция към фъстъци, фъстъчено масло или други фъстъчени продукти. Консумирането дори на малки количества фъстъци може да доведе до вредни ефекти, които включват животозастрашаваща анафилаксия . Естествено, избягването на фъстъци и продукти, съдържащи фъстъци, има смисъл. Винаги четете етикетите на храните върху приготвени и преработени храни, за да сте сигурни, че фъстъците не се дебнат в списъка на съставките.
Могат ли бадемите да ви направят мазнини?
Бадемите са супер универсална храна, на която можете да се насладите под много форми. Независимо дали се радвате на хрупкане на обикновени или солени бадеми, или предпочитате специално ароматизиран сорт, тези питателни ядки имат по нещо за всеки вкус. Пълното бадемово масло е опция за хора, които имат алергия към фъстъци. Млечно бадемово мляко се предлага за вечеря с непоносимост към лактоза. Бадемовото брашно предлага безглутенова алтернатива за пекари, които трябва да стоят настрана от бялото брашно.
Въпреки че бадемите (и другите ядки) са хранителна енергия, консумацията на ядки не е свързана с увеличаване на теглото. В проучване от ноември 2017 г., публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология , изследователите установяват, че калорично ядките ядки всъщност са свързани с по-ниско напълняване и намален риск от затлъстяване. Те предположиха, че този резултат произтича от факта, че съдържанието на фибри и мазнини в ядките насърчава усещането за пълнота и ситост, т.е.
Сушени плодове и наддаване на тегло
Вкусните, питателни плодове играят важна роля в плана за здравословно хранене. Хранителните вещества на основата на плодове включват витамин С, калий и диетични фибри. Диетичните насоки за 2015-2020 г. на Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето посочват, че диетата с 2000 калории на ден трябва да включва 2 чаши плод. Половината (или повече) от това количество трябва да се състои от цели плодове.
Ако по-малкият размер на сушените плодове ви накара да изядете цяла чаша, осъзнайте, че току-що сте удвоили приема на плодове калории. В допълнение, сушените плодове често съдържат добавена захар, която може допълнително да повиши ежедневната ви консумация на калории и да направи по-трудно да загубите тези нежелани килограми.
