"Най-големият губещ" на NBC е риалити шоу, което отнема истински хора, които са поне 100 фунта. наднормено тегло и ги поставя чрез интензивни тренировки и диети за голяма награда. С 955, 574 фенове във Facebook, хора от цял свят гледат да видят каква нова и вдъхновяваща трансформация ще идва всеки сезон. С нарастващия процент на затлъстяване в Съединените щати може да искате да изпробвате тренировка в домашни условия като състезателите на „Най-големият губещ“. Победителят в сезон 4 Бил Германакос споделя някои от тренировките и съвети, които да ви помогнат да започнете в най-големия си загубен път.
Ежедневен режим на тренировка
Всеки ден състезателите на „Най-големия губещ“ си поставят за шест до осемчасов ден упражнения. Тъй като това не е реалистично за повечето хора, тук е списък с упражнения, използвани на "Най-големия губещ", който се опитват у дома: джогинг, колоездене на неподвижен мотор, трениране на съпротива, плуване, елиптична работа, дълги походи и интервални тренировки.
„Нормалната рутина на ден може да доведе до загряване на час на елипсовидния и лесен пробег на 5 мили“, казва Германакос. "Тогава ще починем за закуска, ще се отправим към залата за тренировки за лед на ставите си, почиваме за 30 минути и изчакваме да започнат истинските побоища. Можем всички да направим бърз час на елиптичната машина и след това да преминем към тренировка за съпротива за 40 минути, които могат да включват упражнения за гърдите, раменете, трицепсите и четириъгълниците."
Състезателите продължават през целия ден, тренирайки след кратки почивки от хранене и заледяване.
Тренировка с последен шанс
В края на всеки епизод състезателите се подлагат на изтощителна тренировка, наречена тренировка с последен шанс. Това е последният шанс за тях да прекъснат потта и да загубят малко водно тегло, преди да се насочат към скалата.
Тренировката с последен шанс трае приблизително 2 ½ часа и както Германакос казва, „2 ½ часа изтезания“. Пример за упражнение, което може да отнеме 30 минути, е: „прелитане на гума на трактор, скачане в средата, от другата страна, обръщане, бутане на 50 фута по тревата, връщане назад зад гумата и правене на нея отново и отново и отново “, казва той.
Правя го у дома
Повечето от нас обаче нямат камери, денонощна помощ и съвети, време или финанси, за да направим упражняване на работа на пълен работен ден. Това прави по-трудно да се прави у дома. Germanakos отиде от 334 до 170 паунда и вече успява да поддържа тегло от 215 паунда. Той има това да каже за поставянето на цели и поддържането на загуба на тегло: „Важно е да си поставите цели, които са постижими, и да се награждавате за малки постижения. Например, вместо да кажете, че трябва да загубите 150 фунта. Защо не зададете цел от 10 паунда. По този начин можете да постигнете целта си, да се възнаградите и след това да си поставите нова цел, да речем… да загубите още 10 килограма. Малките стъпки към успеха са единственият начин да останете мотивирани."
Приготвяме се да започнем
С всяка рутина на тренировка понякога започва най-трудната част. Добрата новина е, че не е нужно да го правите сами. Germanakos предлага не само да се намери обучител, но да се търси регистриран диетолог, лекар и помощници. „Докато много хора смятат, че именно Боб и Джилиан са спасили живота ни, важно е да осъзнаем, че само ние можем да спасим живота си. Докато Боб и Джилиан са най-големите треньори в света, трябваше да ни напомним, че това сме ние върши цялата тежка работа във фитнеса “, казва той.
Можете да го направите и вие!
