Тайната на балерината за силните телета е упорита работа. Бившата танцьорка за балета в Ню Йорк Мери Хелън Бауърс обяснява в статия за "Ню Йорк Таймс", че балетистите могат да тренират от 10 до 12 часа на ден. И все пак, дори и без да завързвате обувки на точки, добавянето на упражнения за прасета към всяка тренировка може да помогне за изграждането на тези мускули, на които се възхищаваме.
анатомия
Мускулната група на прасеца се състои от гастрокнемия, видимата издутина в задната част на подбедрицата и солуса, който лежи под нея. Заедно те функционират, за да повдигнат петата от земята, позволявайки на танцьорката да стои на топките на краката, позиция, наречена demi-pointe в балет, или да балансира върху пръстите на краката в обувки. Тази мускулна група също генерира сила за скокове и поддържа приземяването.
Укрепване
Releves - често известен като повдигане на пети или повдигане на прасеца - укрепва прасците според Меган Ричардсън, която работи с Центъра за танци на танците на Harkness, в статия за „Pointe Magazine“. Застанете на долната стъпка на стълбите с петите, окачени над ръба. Повдигнете се на пръстите на краката и бавно спуснете една пета, докато тя потъне под ръба на стъпалото. Вдигнете обратно нагоре и след това повторете от другата страна. Продължавайте релевите си, докато не се уморите. Главният танцьор Максимо Калифано предлага друга вариация. Поставете двете си ръце, по-високи от височината на раменете до стената. Вървете краката си назад, докато и двете пети все още могат удобно да почиват на пода. Повдигнете двете пети едновременно от пода, докато не сте на пръсти. Отпуснете петите си обратно на пода. Повторете, докато се уморите.
тренировки
Балетът в Ню Йорк предлага DVD с тренировки, предназначен да помогне на зрителите да се научат как да опъват и укрепват бедрата, корема и краката, включително прасците. Проучване на ефектите от допълнителните тренировки с тежести за балетните танцьори, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research през 1990 г., показа, че тренировката с тежести може да осигури значителни подобрения в силата, издръжливостта и силата. Опитайте да се изправите или седите на телета с помощта на тежести в глезена у дома или с машина в салона.
Предупреждения
Тайните често идват с цена. Балетът поставя голямо търсене на прасците, както и на ахилесовото сухожилие, където гастрокнемиусът и солусът се свързват, за да позволят флексия на краката. Прекомерната употреба може да причини болка, стягане и подуване, в резултат на напрежение на мускулите или сухожилията.
