Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, най-честото място за мускулен спазъм е в мускулите на прасеца, тазобедрената става или квадрицепса. Мускулните спазми са спонтанни болки от силна болка, които често могат да ви хванат настрана. Спазми на краката могат да се случат посред нощ или по време на тренировка. Почти всеки, по някое време, ще изпита мускулен спазъм.
Електролити
Калият и магнезият се считат за ключови минерали, от които се нуждае тялото ви. Тези минерали са известни като електролити и влияят върху обема на водата в тялото ви и нивата на pH. Потенето кара тялото ви да губи тези ценни електролити, което може да повлияе негативно на тялото ви и да доведе до болезнени мускулни крампи.
Причини
Честа причина за крампи в краката е недостигът на някакъв вид електролитичен минерал, често калий или магнезий. Или вашата диета не е достатъчно богата на тези минерали за физическа активност, или самата физическа активност е причината. Комбинация от повишаване на телесната температура, изпотяване и дехидратация може да доведе до изчерпване на електролитите по време на тренировка. За да избегнете дехидратацията, увеличете приема на вода преди, по време и след тренировка. Ако в диетата ви липсват тези основни хранителни вещества, можете да увеличите консумацията си на богати на калий храни като мляко, картофи, риба, банани, боб лима и пъпеш. Добрите източници на магнезий включват соя, кисело мляко, спанак, черен боб и авокадо. Препоръките за диетичен калий трябва да се приемат в 4 700 мг на ден. За магнезий възрастните жени се нуждаят от 310 до 320 mg, а възрастните мъже трябва да получат 400 до 420 mg. Преди обаче да промените диетата си или да увеличите консумацията на определен минерал, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че промяната е безопасна за вашето тяло.
Решение
Редовната рутина на разтягане може да ви помогне да избегнете спазми. За да разтегнете мускулите на тазобедрената става, седнете на пода с изпънати крака. Бавно наклонете гърдите си напред, като същевременно държите коленете изправени. За да разтегнете мускулите на прасеца, застанете в изправена позиция, като поставите единия крак напред със свити коляното, а другият крак изправен зад вас. Наведете се напред, докато държите гръбната си пета на земята, за да усетите разтягане в прасеца. За мускулите на квадрицепса донесете една пета нагоре към глутеите, като повдигнете крака и огънете коляното си. Използвайте стол или стена, за да поддържате баланса си. Не забравяйте да задържите тези участъци поне 20 до 30 секунди. Те могат да се правят преди и след тренировка.
Най-простият начин за облекчаване на мускулен спазъм може би е просто да го разкарате. Можете също да опитате да разклатите крака си и да масажирате мускулите на схващането. Може да искате да помислите и за топлина или за топла вана.
Съображенията
Повечето крампи на краката са безобидни, заявява Американската академия на ортопедичните хирурзи. Въпреки това, при определени обстоятелства кракът в краката ви може да е знак за нещо по-сериозно. Ако не се занимавате с някаква физическа активност и често получавате крампи на краката, които не реагират на разтягане или масаж, може да имате проблеми с нерва или кръвообращението. Консултирайте се с вашия лекар за помощ при справяне с крампи на краката.
