Ако карането на мотор ви звучи плашещо, помислете за използване на легнал мотор. Този тип велосипед е сърдечно-съдова машина, която ви дава подобна тренировка с обичайния велосипед за упражнения. Разликата е в начина, по който е настроен моторът.
На легнал мотор има седалка с кофа с облегалка. Педалите са навън пред вас, така че когато работите с машината, сте в хоризонтално положение. Това може да свали натиска от долната част на гърба и да ви попречи да се наклоните.
Въпреки че моторът е част от аеробна екипировка, има множество мускули, които ще работите, когато използвате такъв. Мускулите, използвани за лежащ мотор срещу изправен мотор, са много сходни.
Бакшиш
Предимствата на лежащите колела включват работещи мускули в краката ви, включително глутеите, четириногите, тазобедрените стави и подбедриците. Ако имате ръкохватки, раменете и ръцете също влизат в действието.
Glutes, Quads и Hamstrings
Глутеновите мускули или глутеите са основните мускули, които съставят дупето ви. Тези мускули се призовават в игра всеки път, когато бедрото ви се движи назад зад тялото ви. Това движение е известно като удължаване. Кракът ви се удължава и глутетите ви се захващат всеки път, когато натиснете педала.
Квадрицепсите са група от четири големи мускула в предната част на бедрата. Те функционират като удължители на коляното. Работят върху легналия мотор, за да подпомогнат глутеите, когато натискате педалите на велосипеда, а също и за да изтеглите крака отново нагоре в горната част на движението на педала. По-малките мускули от вътрешните страни на квадроцикла - аддукторите - също се набират с това движение.
Бедрените кости са на гърба на горната част на бедрата. Те са противоположната мускулна група на четириногите и основната им функция е да огъват коляното. Виждате това действие, когато подбедрицата ви преминава от права позиция в огънато положение, докато върти педала. Те се активират заедно с четириъгълниците, за да изтеглят крака обратно в горната част на цикъла на педалиране
Мускули на долния крак
Прасците са на долната част на гърба на краката, под коленете. Те се състоят от гастрокнемиус, който е по-големият от двата мускула, и единственият, който лежи отдолу. Всеки път, когато кракът ви обикаля и насочвате пръстите на краката надолу, работите мускулите на прасеца. Това се нарича плантарна флексия.
Предните мускули на tibialis се противопоставят на прасците. Те се спускат по предната част на пищялите и те работят, когато пръстите на краката ви се изтеглят назад към тялото ви по време на педала. Използването на крачни педали с каишки ще увеличи набирането на тези мускули.
Включване на мускулна ръка
Някои легнали мотори също имат ръкохватки, които използват много мускули на горните крайници. Мускулите на предмишницата са постоянно ангажирани, докато стискате дръжките. Бицепсите помагат да издърпате дръжката към тялото си, а трицепсите го изтласкват.
Докато натискате ръчката на ръката, допринасят и мускулите на раменете - включително мускулите на пекторалиса и предния делтоид. Задният делтоид и латисимус дорси помагат да се изтласка ръчката на ръката напред.
