Възпалените ръце вероятно са причина за прекаляване с мускулите, без първо да се затоплят и разтягат. Правилното разтягане е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания, включително наранявания при прекомерна употреба, преди физическа активност, като спорт. Дори да работите за компютър и да държите ръцете си в гъвкаво или разширено положение за дълги периоди, може да стресирате мускулите и да доведе до болезненост.
Трицепс стреч
Трицепсите са мускулната група на гърба на горната част на ръката. Разтягането на трицепса облекчава напрежението там и предотвратява по-нататъшно нараняване. За да опънете трицепса, протегнете се към тавана с лявата ръка. След това огънете лявата си ръка и докоснете зад врата си. Натиснете левия лакът с дясната ръка, докато не почувствате разтягане в задната част на лявата ръка. Задръжте за 30 секунди и превключете ръцете.
Разтягане на бицепс
Бицепсите са мускулите в предната част на горната част на ръката. Напрегнатите бицепси се нуждаят от различно разтягане от трицепсите, защото те извършват обратното действие. Бицепсите огъват лакътя, докато трицепсите удължават лакътя. За да изпънете бицепса, протегнете ръцете си към страни на раменете. Започнете с длани, обърнати напред, Без да спускате ръце, завъртете ръцете си, докато дланите не са изправени зад вас и не почувствате разтягане в предната част на двете ръце. Задръжте за 30 секунди.
Флексор за предмишница и разтягащ удължител
Предмишниците са мускулите на долната част на ръката. Тези мускули движат китката ви и помагат при движение на лактите. Разтягането на предмишницата и разтягателя удължава горната и долната част на предмишницата чрез огъване на китката напред и назад. Изпънете лявата си ръка право пред себе си с дланта, обърната към пода. Прегънете китката си назад към себе си и използвайте дясната си ръка, за да се придърпате към пръстите си и да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и след това повдигнете ръката до нивото на раменете и огънете лявата китка към пода. Използвайте дясната си ръка, за да издърпате пръстите си към вас и увеличете разтягането за 30 секунди.
Обърнете дясно и наляво опъване
Завъртането на дясно и на ляво разтягане е партньорски участък за ръцете. Той е насочен към китките и предмишниците чрез въртене във всяка посока. Дръжте лявата си ръка право пред себе си. Партньорът ви хваща лявата китка и лакът. Отпуснете се, докато партньорът ви завърти ръката вляво. Дръжте лакътя прав. Задръжте за 12 секунди и след това партньорът ви завърти предмишницата вляво за 12 секунди. Превключете ръцете.
