Имате рафинирани зърнени храни на закуска
За закуска на слаба диета, опитайте да сдвоите бъркани яйца или заместител на яйца с варена сметана от пшеница, предполагат гастроентерологични консултанти. Въпреки че Министерството на земеделието на САЩ съветва, че половината от всички зърнени храни, които здравият възрастен яде, трябва да бъдат цели, трябва да избягвате пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия в полза на рафинираните зърнени храни, бял хляб и обикновени тестени изделия, докато сте на слаба диета. Завършете яденето си с портокалов сок, нискомаслено или безмаслено мляко и парче бял тост.
Изберете нежно, постно месо на обяд
Ястие от печено постно говеждо месо, пилешко или пуешко, сдвоено със сос, бял ориз, варени моркови, консервирани круши и салата от маруля от айсберг може да послужи като обяд, докато следвате нежна диета. Печете, печете, варете, печете, задушете или микровълно месо и домашни птици, вместо да пържите и избягвайте от сушени или пушени продукти, включително колбаси, говеждо говеждо месо, хот-доги, шунка и нарязани нарязани. Добавете аромат с билки и леки подправки, но не използвайте чесън, черен пипер, чили сосове, барбекю сос или хрян. Заменете задушено или печено тофу за месото, ако сте веган или вегетарианец.
Отидете за варени зеленчуци на вечеря
Пригответе печена риба, обикновена юфка, варени зеленчуци като тиквички, зелен фасул, аспержи, спанак или лятна или зимна тиква и мляко за вечеря по типичен нежен диетичен план. Всички зеленчуци, които консумирате, докато сте на слаба диета, трябва да бъдат печени, варени, пюре или на пара, а не сурови. Освен това избягвайте сушените боб и бобови растения, царевицата и зеленчуците, които е по-вероятно да причинят газове, включително брюкселско зеле, зеле, броколи, лук и зелени чушки.
Придържайте се с обикновени лакомства за закуски и десерт
Когато имате време, печете обикновени бисквитки, сладки с ниско съдържание на захар, торти или мъфини, така че да ги имате под ръка, когато желаете закуска или десерт след вечеря. Не добавяйте ядки, пресни или сушени плодове или настърган кокос в тестото, за да поддържате съдържанието на фибри възможно най-ниско и винаги използвайте обогатено бяло брашно, а не каквато и да е форма на пълнозърнесто брашно. Пудингът без захар, приготвен с мляко с ниско съдържание на мазнини, е друг вариант. За по-малко калории изберете консервирани или варени плодове. Докато можете да ядете узрели банани и авокадо сурови, всички останали сурови плодове трябва да се избягват.
