Изпотяването често не е добър показател за интензивност на тренировката или изгорени калории. Всъщност всички се изпотяват с различни темпове. Някои хора прекъсват потта, веднага щом започнат да тренират, докато други отнемат известно време, за да повишат основната си телесна температура, достатъчна за набиване на топчета. Ако обаче изпотяването ви накара да се почувствате като да извлечете максимума от тренировката си, няколко стъпки могат да ви помогнат да продължите.
Етап 1
Изберете интензивността. Потенето е начинът на вашето тяло да регулира температурата си, така че повишаването на интензивността - дори и с бързи упражнения - може да увеличи топлината на тялото ви достатъчно, за да задейства потните ви жлези.
Стъпка 2
Увеличете температурата на околната среда във вашето пространство за упражнения. Ако работите у дома, включването на термостата на няколко градуса може да настрои сцената за повече пот. Ако навън е горещо, изкарайте тренировката си на открито.
Стъпка 3
Хвърлете върху друг слой дрехи. Допълнителните слоеве могат да улавят топлината до кожата, като спомагат за повишаване на основната температура на тялото ви. Загряването ще активира потните ви жлези.
Стъпка 4
Удължете продължителността на вашата тренировка. Ако всичко останало се провали, може да се наложи да увеличите продължителността на рутинната си тренировка. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-вероятно е основната ви телесна температура да ескалира достатъчно, за да предизвика пот.
Бакшиш
Според Националните здравни институти вие сте родени с 2 до 4 милиона потни жлези. Колкото повече потни жлези имате, толкова повече пот тялото ви е склонно да произвежда. Ако се потите лесно, вероятно имате по-близо до 4-те милиона потни жлези. Вместо да основавате успеха на тренировката си върху това колко се потите, маркирайте интензивността на упражнението. По-енергичните занимания са склонни да изгарят повече калории. Нужен е дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 фунт мазнини. Ако достигнете дефицит от 500 калории на ден, ще загубите 1 фунт за седмица.
Внимание
Когато се потите, вие намалявате количеството на течностите в тялото си. Това може да доведе до дехидратация. За да се борите с това, пийте много вода преди по-енергичните тренировки и продължете да попълвате течностите, изгубени периодично по време на тренировка. Една добра цел е поне 64 унции. вода на ден. Ако много се потите, увеличете тази сума.
