Далакът е гъбен орган и се намира под ребрата и от лявата страна на корема. Той изпълнява няколко важни задачи като предотвратяване на инфекция, унищожаване на повредени кръвни клетки и съхраняване на червени кръвни клетки и тромбоцити. Определени витамини играят роля за поддържането на правилното функциониране на далака.
Витамин В-12
Витамин В-12 е витамин, от който тялото ви се нуждае за неврологична функция, синтез на ДНК и производство на червени кръвни клетки. Ако не получавате достатъчно витамин B-12, тялото ви прави анормални червени кръвни клетки. Това боли далака, защото далакът функционира като център за рециклиране на червени кръвни клетки, според уебсайта на New York Times. Стареещите и увредените червени кръвни клетки се залепват в синусоидите на далака, когато кръвта циркулира през далака. Синусоидите са като локви в далака. Далакът филтрира клетките и връща здрави кръвни клетки в тялото, но лошите клетки остават в далака, така че желязото и други полезни компоненти могат да бъдат използвани повторно. Ако има твърде много анормални клетки поради дефицит на витамин В-12, далакът трябва да работи по-усилено, за да ги обработи.
Витамин B-12 се предлага под формата на добавки и е в определени храни или може да бъде добавен към храни. Месото и млечните продукти са с високо съдържание на В-12. Подсилените зърнени храни и млечните млека осигуряват витамин, ако не ядете животински продукти. Препоръчителната диетична добавка на B-12 за мъже и жени на възраст 14 и повече години е 2, 4 микрограма, според Службата за хранителни добавки.
Желязо
Желязото е важно за здравето, защото работи с протеини за производството на хемоглобина в червените кръвни клетки, който пренася кислород в цялото ви тяло. Недостигът на желязо води до анемия, симптомите на която включват увеличен далак, както и подут език, чупливи нокти и чести инфекции. Количеството желязо, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол, според Virgin Cooperative Extension. Възрастните жени на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 18 милиграма желязо. Възрастните мъже на възраст 19 и повече години и жените на 51 и повече години изискват 8 милиграма желязо дневно. Добрите източници на желязо включват червено месо, обогатени зърнени храни и тъмнозелени листни зеленчуци.
Витамин Ц
Яденето на витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо, което намалява шансовете да развиете анемия и увеличен далак. Витамин С също е антиоксидант, което означава, че е хранително вещество, което се бори с щетите от свободните радикали. Всички плодове и зеленчуци имат малко витамин С. Цитрусовите плодове и соковете са добри източници. Сладките и бели картофи, карфиолът, листните зелени зеленчуци и зелето са някои от зеленчуците с най-много витамин С. Възрастните мъже над 18 години трябва да получават поне 90 милиграма витамин С дневно, а жените трябва да консумират минимум 75 милиграма, съобщава MedlinePlus.
Витамин А
Витамин А е важен за много функции в тялото ви, включително за размножаване, клетъчно делене, растеж на костите и развитие на зъбите. За да помогнете на далака обаче е важно да не ядете прекалено много витамин А. Твърде много витамин А в тялото ви може да причини увеличен далак, както и гадене, загуба на коса и промени в кожата, наред с други симптоми. Всички млечни продукти, риба и черен дроб съдържат витамин А. Плодовете и зеленчуците съдържат бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Недостигът на витамин А е рядко срещан в Съединените щати, но твърде много консумация на витамин А не е така. Възрастните не трябва да получават повече от 3000 микрограма витамин А на ден, според разширението на Университета в Колорадо, Говорете с вашия лекар за нивата на витамин А във вашата диета.
