Бягането е отличен начин за отслабване, изгаряне на повече калории за единица време, отколкото всяка друга форма на аеробни упражнения. Отвъд това основно внимание обаче, много състезателни бегачи се интересуват дали да знаят колко по-бързо може да им се даде време на състезание с определен спад на телесната маса. Въпреки че това варира от човек на човек и зависи от множество фактори, се прилагат определени общи насоки.
значение
Една мярка за фитнес на бягане е VO2 Max, или максималното количество кислород, който даден бегач може да използва за единица време за единица маса на тялото. По-просто казано, колкото по-лек е бегачът на дадено ниво на фитнес, толкова по-висок е нейният VO2 Max и - поне на теория - толкова по-бърз ще бъде. Не всички "излишни" килограми обаче се създават равни; мазнините, например, са само мъртво тегло, докато мускулите, поне до известна степен, могат да допринесат за работата при бягане на разстояние, въпреки високата си плътност.
вещи
Прогнозите относно точния ефект на дадена загуба на тегло върху темпото на движение варират. Дългогодишният треньор Франк Хоруил съобщава, че идеалното тегло за 6-футов висок мъжки бегач на дистанция е 151 фунта, или 15 процента под средната; средно редица световни рекордьори наклоняват везните на по-малко от 10 процента под средното. Докато бегачите на дистанция безспорно се представят по-добре на тежести, значително по-ниски от средните, има ясно ограничения до това колко загуба на тегло е полезна или здравословна като цяло.
Съображенията
Ако вече бягате в продължение на няколко месеца или години и сте установили, че теглото ви е платило с цифра, по-висока, отколкото смятате, че е идеална за ефективност, как да стигнете до свалянето на килограми? Отговорът трябва да бъде: Чрез някаква комбинация от ядене на по-малко калории и упражняване на повече. Някои бегачи откриват, че увеличаването на седмичния пробег намалява теглото им и има допълнително предимство за подобряване на фитнеса независимо, докато други откриват, че разделянето на храни като мазнини и алкохолни напитки има ефект на отслабване.
Ползи
Така че само колко можете да очаквате да се възползвате от това да сте по-леки? Джо Хендерсън, авторът на различни книги за бягане, предлага това: „Загубата на един килограм не означава много за една миля, но ефектът се умножава много добре. Десет килограма се равняват на 20 секунди на километра, което нараства до минута-плюс в 5К, повече от две минути в 10К, близо 4, 5 минути в полумаратон и почти девет минути в маратон."
Внимание
Въпреки че типичният американец може да не е във форма и да е с по-тежка от медицински препоръчителна тежест, състезателните бегачи са психологическа и физическа порода помежду си и са прословути за опитите да направят прекалено много от доброто. Много успешни бегачи са станали плячка на капана на мисълта, че само няколко изгубени килограма ще ги катапултират до ново ниво на изпълнение. Много от тях развиват пряко хранителни разстройства, докато дори тези, които не страдат често от различни наранявания и заболявания, изпитват проблеми с плодовитостта или като минимум стават по-бавни вместо по-бързи.
