Видовете упражнения, които правите след нараняване на глезена, ще зависят от вида на нараняването, което сте получили, колко сериозно е и дали вашият лекар ви изчиства. За леко нараняване на глезена, което е на няколко седмици, елиптичната машина може да бъде чудесен начин да направите вашето кардио. Ако сте счупили глезена миналата седмица или сте претърпяли силно навяхване преди няколко дни, трябва да работите с вашия лекар и физиотерапевт, за да създадете безопасна програма за упражнения за вашата ситуация.
Наранявания
Болката в глезена е симптом на най-различни проблеми. FamilyDoctor.org обяснява, че болката в глезена, която започва след падане или нараняване, може да показва фрактура или навяхване. Ако не можете да понесете тежест върху глезена, незабавно потърсете лекар. Ако можете да носите тежест върху стъпалото, но все пак имате много подуване, дръжте стъпалото повдигнато и го оставете да почива. Ако все още боли след ден или повече, обадете се на вашия лекар.
синхронизиране
Първите 48 до 72 часа след остро нараняване на глезена, най-важното нещо, което можете да направите за крака си, е да използвате лечението с "ЦЕНА": предпазвайте стъпалото, почивайте го, лед, компресирайте го, като леко го увиете с превръзка и го издигнете. Ако вашият лекар ви изчисти след първите 72 часа, можете да започнете отново нежни упражнения. В зависимост от тежестта на нараняването ви може да се ограничите да рисувате кръгове във въздуха с крак или да упражнявате сила срещу неподвижен предмет, като стена.
аеробика
Ползи
След като глезена ви се стабилизира или ако нараняването ви е леко, елиптичното може да бъде добро допълнение към вашата тренировка. За разлика от разходките навън, можете да спрете, когато трябва. Силите за удар върху земята върху елипсовида са по-малко, отколкото при бягане, и тъй като цялото движение се контролира и няма усукване или завъртане, няма вероятност да се откачите от глезена, както може да сте в клас на стъпка.
болка
Докато се възстановявате от нараняването, болката винаги трябва да бъде вашето ръководство. Спрете всеки път, когато глезена ви започне да боли. В зависимост от това колко тежко е било нараняването, може да отнеме месеци, преди да успеете да се движите, както сте направили преди нараняването. Упражнението е от решаващо значение, за да помогнете на нараняването да заздравее правилно и да предотвратите повторното нараняване. Вашият лекар и физиотерапевт могат да ви помогнат да изберете правилния план за упражнения за вашата контузия.
