Двадесет килограма е значителна цел за отслабване, но е напълно постижима, ако сте търпеливи и дисциплинирани. Най-важното е, че това е безопасна цел за отслабване, която попада в препоръката на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за отслабване със скорост от един до два килограма на седмица. За да свалите тези нежелани килограми, станете активни и гледайте какво ядете, като поддържате здравословен дефицит на калории.
Етап 1
Вземете 150 до 200 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Според серията Pennington Nutrition можете да очаквате да отслабнете, когато постигнете това ниво на упражнения и да намалите приема на калории.
Стъпка 2
Проследявайте броя на калориите, които изгаряте с помощта на пулсомер, когато тренирате.
Стъпка 3
Водете дневник за храна, за да следите ежедневния си прием на храна. Напишете храните, които ядете, кога ги ядете и броя на калориите, които съдържат. Това ще ви осигури представа за хранителните ви навици.
Стъпка 4
Създайте дневен 833-калориен дефицит между калориите, които изгаряте от упражнения и като намалите приема на калории. Това означава, че ако изгорите 400 калории с упражнения, ще трябва да намалите дневния си прием с 433 калории, за да постигнете тази цел. Това ще доведе до загуба на тегло със скорост 1-2 / 3 паунда на седмица - или 20 паунда за 12 седмици.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Монитор на сърдечната честота
списание
Химикалка молив
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете програма за отслабване.
