През 2018 г. 45% от всички американци, които направиха резолюция за Нова година, си поставиха за цел да отслабнат или да влязат във форма. Предвид световната мания за абс на пералнята, сигурно е да се предположи, че мнозина, които не искат да отслабнат, също са насочени към корема.
Но не забравяйте това: Колкото и внимание да фокусирате върху червата, намаляването на петна все още е мит за упражненията. За да изравните корема, сърдечната ви рутина трябва да се фокусира върху цялостното намаляване на теглото - пригответе се за кардио с високо въздействие, което предлага много изгаряне на калории.
Спринт интервали
Преди да видите, че шест пакета, трябва да изгорите мазнините в корема - това означава, че хрускането с ниско въздействие не е в дневния ред. Спринтирането му не само е просто, но и изгаря огромен брой калории.
Спринтовете не изискват никакво оборудване и можете да насърчите изгарянето на калории с високо повдигане на коляното. Участвайте в интервални тренировки, като избягвате спринт в продължение на 30 секунди, след което бягате за минута или около това, преди да повторите.
Високи колене
Ето една щастлива тенденция: Високите колене са друга силно въздействаща мазнина, която можете да правите почти навсякъде, без оборудване, за което да говорите.
Тридесет секунди да повдигнете тези колене до гърдите си при въртене - насочване към същото място на земята с краката си - и в интервалите за тренировка особено работи долните кореми, като същевременно води до изобилно изгаряне на калории. Помпайте ръцете за допълнително изгаряне на калории.
гребане
Гребането включва мускулите на горната и долната част на тялото по отношение на относително нисък стрес за вашите стави и връзки. Ако искате да разтопите горната си част за мъфини с упражнения с по-ниско въздействие, гребането може да е просто билетът ви. За човек от 180 килограма час гребане изгаря повече от 800 калории; преминете към интервали и можете да натиснете това число над 1000.
HIIT Обучение
Може би сте забелязали модел сред най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини - те са склонни да стават още по-ефективни, когато се правят на интервали с висока интензивност и ниска интензивност.
Този тип обучение се нарича високоинтензивен интервален тренинг, или HIIT. Тези тренировки варират от около 20 до 60 минути, в които превключвате между периоди на упражнения, когато сърцето ви бие с около 80 до 95 процента от максималната си скорост до период на възстановяване от около половината от интензивността.
Включването на една или две HIIT тренировки в рутината ви всяка седмица може да доведе до 6 до 15 процента по-голямо изгаряне на калории от стационарното упражнение и всъщност насърчава тялото ви да изгаря повече калории в рамките на 24 часа след тренировката.
Бакшиш
За да увеличите максимално загубата на тегло и да изгаряте мазнините, а не мускулите, включете силни тренировки в рутината си, особено упражнения, които изискват сложни движения, като вдигане на щанги, клякания и пейки.
