Започването на програма за отслабване или въвеждането на упражнения в ежедневието ви отнема енергия и може да остави да се чувствате по-уморени. Вашият хранителен режим, количеството консумирана вода и количеството сън, което получавате на ден, също са фактори за това колко енергични или мудни се чувствате. Чрез анализиране на текущите ви навици можете да определите къде може да зарязвате енергията си.
Повишаване на активността
Отслабването включва редовно участие в сърдечно-съдови дейности и силови тренировки. Когато правите промяна от заседнал начин на живот към активен начин на живот, периодът на приспособяване е нормален. Очаквайте тялото ви да се почувства леко уморено и възпалено, докато повишите нивото на своята активност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на здравите възрастни да се занимават с минимум 150 минути със сърдечно-съдови упражнения със силна интензивност или 75 минути на седмица. За да не се затруднявате по тази препоръка, започнете с 10-минутни интервали, разпределени през целия ден и направете своя път до 30 до 45 последователни минути.
Дешифрирайте вашата диета
В зависимост от начина, по който сте преструктурирали диетата си, може да сте намалили броя на въглехидратите, които консумирате. Вашето тяло използва въглехидратите като основен източник на енергия за гориво. Чрез намаляване на броя на въглехидратите, лесно достъпни за вашето тяло, вие принуждавате тялото си да използва други източници на гориво. Вместо драстично да намалите или елиминирате въглехидратите от диетата си, съсредоточете се върху включването на пълнозърнести източници като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, както и пресни плодове и зеленчуци. Елиминирайте рафинираните източници на въглехидрати като бял хляб, бял ориз и бонбони.
Проверете вашите течности
Дехидратацията може да доведе до умора и други сериозни последици за здравето. Тялото ви използва вода в безброй различни процеси и не функционира добре без адекватни количества. Проследявайте количеството вода, което консумирате на ден - стремете се да изпиете поне осем 8 унции. порции. Избягвайте да консумирате спортни напитки, освен ако не се занимавате с 60 или повече минути упражнения с интензивна интензивност, тъй като те могат да бъдат скрити източници на допълнителни калории. В повечето случаи обикновената вода е най-добрият начин за рехидратиране.
Прегърнете възглавницата си
Тялото ви се нуждае от около осем часа сън, за да работи на оптимални нива. По време на сън тялото ви поправя щети, причинени от типичното износване - химическите и хормоналните нива също се възстановяват до нормални нива. Без адекватен сън тялото ви не функционира най-ефективно. Следете средното количество сън, което получавате в течение на седмица. Ако средно получавате по-малко от осем часа - преценете. Въздържайте се от приема на кофеин около четири часа преди лягане - кофеинът е стимулант и може да затрудни заспиването. Прекъснете връзката с електрониката поне 30 минути преди да си легнете, защото ярките светлини задействат мозъка ви да остане в готовност.
