Наднорменото телесно тегло не е проблем само за хора, по-стари от тийнейджърските години. Тийнейджърите също се сблъскват със затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми, според Американския колеж по спортна медицина. Въпреки това, 19-годишен мъж може да направи значителни промени в телесното си тегло за два месеца с интелигентни, здравословни промени в начина на живот.
Препоръки за отслабване
Млад мъж на 19 години има няколко предимства, когато се опитва да отслабне: пол и възраст. Като цяло мъжете са склонни да отслабват по-лесно от жените, защото имат по-големи количества чиста мускулна тъкан и тестостерон в тялото си. Освен това, колкото по-млад сте, толкова по-лесно е да отслабнете, защото не сте загубили стройни мускули поради процеса на стареене. Все пак трябва да отслабнете с бавно и стабилно темпо от 1 до 2 паунда. на седмица.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения повишават скоростта на сърцето и дишането ви, за да подобрите функцията и да изгорите калории за отслабване. Правете кардио пет до седем дни всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути, за да насърчите значителна загуба на тегло. Интензивността също е важна и трябва да се упражнявате на умерено до високо ниво. Изберете занимания, които ви харесват като ходене, бягане, плуване или дори игра на баскетбол или други спортове. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно само три до четири дни седмично в продължение на 20 до 30 минути. Постепенно увеличавайте честотата и продължителността за най-добри резултати.
Обучение за съпротива
Тренировките за съпротива повишават метаболизма ви и намаляват телесните ви мазнини. Правете две до три сесии всяка седмица с поне 48 часа почивка, преди да упражнявате отново мускул. Ако сте нови за упражнения, правете две или три тренировки за цялото тяло всяка седмица. Изберете по едно упражнение за всяка основна мускулна група и изпълнете един набор от осем до 12 повторения. Можете да увеличите броя на сетовете до два или три, докато свикнете да спортувате. Сменяйте упражненията си на всеки осем до 12 седмици, за да избегнете плато за отслабване.
Диета
В съчетание с упражненията също трябва да направите здравословен избор в диетата си и да избягвате преяждането. Искате да ядете всички макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи и овес. Постни източници на протеини като домашни птици и риба трябва да бъдат изпечени или печени на скара, за да се избегнат излишните мазнини. Мазнините са необходими, но изберете умерено полезни за сърцето ненаситени мазнини като маслиново и ядково масло. Включете много пресни плодове и зеленчуци и консумирайте поне 64 унции. вода всеки ден.
