Енергийните напитки без захар са популярни напитки, рекламирани като подобрители на енергията. Те обикновено са газирани и съдържат кофеин или други стимуланти, като екстракти от женшен и чай.
Хората могат да консумират енергийни напитки като „Чудовище без захар“ за подобряване на атлетичните показатели, намаляване на теглото или за енергията, за да останат за работа, училище или развлекателни дейности.
Рутинната или прекомерната консумация на енергийни напитки обаче крие множество рискове. Докато нулевокалоричните енергийни напитки съдържат по-малко калории и захар в сравнение с обикновените сортове, те представляват подобен риск.
Риск от енергийни напитки без захар
Хората могат да посегнат на нулевокалорични енергийни напитки като Monster без захар по много причини. Повишената енергия е може би най-очевидната, заедно с умствената яснота. В допълнение, диетите могат да изберат енергийни напитки без захар вместо висококалорични храни или напитки, като същевременно ограничават калориите, за управление на апетита или за повишаване на метаболизма. Спортистите могат да пият енергийни напитки преди тренировка с надеждата за повишени атлетически резултати.
Част от примамката на енергийните напитки е тяхното високо съдържание на кофеин, плюс други съставки като гуарана (друг източник на кофеин) и някои витамини. Типичната енергийна напитка може да съдържа до 240 милиграма кофеин в порция 16 унции - в сравнение със 100 милиграма в чаша кафе с 8 унции.
Поради излишния кофеин, енергийните напитки могат да повлияят негативно на настроението и емоционалното здраве на човек. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) енергийните напитки могат да причинят раздразнителност, неспокойствие и нервност.
Тъй като хората варират в чувствителността към кофеина, някои хора могат да изпитат интензивни емоционални ефекти малко след консумацията на енергийни напитки и по-значителни „катастрофални“ ефекти, след като стимулаторите изчезнат. Хората с психологически разстройства, като тревожност и депресия, могат да бъдат изложени на повишен риск за тези ефекти. Като такива, дори енергийните напитки без захар представляват риск, въпреки че са с ниско съдържание на калории.
Физически рискове
В зависимост от съставките и колко обем консумира човек, енергийните напитки могат да причинят неблагоприятни физически симптоми. Според NCCIH е известно, че енергийните напитки предизвикват ускорен пулс и повишаване на кръвното налягане. Хората могат да изпитват нередовни сърдечни ритми, които понякога са опасни.
Въпреки че резултатите от изследванията са смесени, кофеинът и другите съставки в енергийните напитки могат да предизвикат дехидратация по време на физическа активност, според преглед на International Journal of Health Sciences (IJHS) от октомври 2015 г. В тежки случаи прекомерната консумация на енергийни напитки е свързана с припадъци, болки в гърдите, сърдечни пристъпи и внезапна смърт.
Прегледът на IJHS предупреждава за потенциалните неблагоприятни ефекти от консумацията на енергийни напитки, особено за подрастващите. В допълнение към отрицателното влияние върху здравето на сърцето, редовните и без захар енергийни напитки могат да причинят стомашно-чревни разстройства, остри и хронични главоболия и различни психиатрични разстройства, предизвикани от кофеин.
Опасности от алкохол
Комбинирането на енергийни напитки с алкохол се превърна в нарастваща тенденция в Америка. Според NCCIH около 25 процента от студентите пият алкохол с енергийни напитки. Поради тази причина много компании за алкохолни напитки се насочват към тази възрастова група в промоция на енергийни напитки, комбинирани с алкохол.
Младежта и младите възрастни, надяващи се да запазят ниския си прием на калории, докато пият алкохол, могат да изберат енергийни напитки без захар, комбинирани с алкохол. Редовните и нулевокалорични енергийни напитки, комбинирани с алкохол, представляват множество опасности.
Въпреки че хората могат да повярват, че е по-трудно да се напият, докато пият стимуланти, това, което всъщност се случва, е оценката им за опиянение да е намалена. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че пиячите на възраст от 15 до 23 години, които смесват енергийни напитки с алкохол, са четири пъти по-склонни да пият напитки от тези, които не смесват двете.
Според CDC пиенето на алкохол се дефинира като консумация на четири или повече напитки на случай за жени или пет или повече напитки на повод за мъже. При пиене на алкохол рискът от наранявания, нежелан или незащитен секс, шофиране в нетрезво състояние и животозастрашаващи инциденти може да се увеличи. Алкохолът също съединява отрицателните странични ефекти на енергийните напитки, като раздразнителност и сърдечни проблеми.
Когнитивни проблеми и проблеми със съня
Кофеинът и другите стимуланти, съдържащи се в енергийните напитки, могат да повлияят отрицателно върху способността на човек да мисли ясно или да се съсредоточат върху важни задачи. Според Националната фондация за сън (NSF) ефектите на кофеина са временни и не заемат мястото на адекватен сън. Освен това хората, които редовно консумират енергийни напитки или други кофеинови напитки, са по-склонни да се борят с безсънието, сочи прегледът на IJHS.
Докато умерената, периодична консумация на енергийни напитки обикновено се счита за безопасна, трябва да се вземат предпазни мерки. Както обикновените, така и нулево калоричните енергийни напитки се различават значително по съдържанието си на кофеин, допълнителни стимуланти и други съставки.
Като алтернатива на енергийните напитки като Monster без захар, опитайте вода и / или спортни напитки като оптимален подобрител на енергия по време на тренировки. Хората с наднормено тегло могат да се справят по-добре чрез увеличаване на физическата активност и спазване на богата на хранителни вещества диета, отколкото от прекомерна консумация на диетични енергийни напитки.
NSF препоръчва здравословните навици за сън като оптимално средство за повишаване на енергията. Редовният график за сън, релаксиращата рутина за лягане и прохладната удобна среда за сън ще ви помогнат да спите добре и да се зареждате с енергия.
