Предполага се, че тренировките ще се чувстват добре, в допълнение към поддържането на здравето ви. Така че развитието на болки в корема след тренировка може да изглежда контраинтуитивно и да ви остави да надраскате главата си. Болки в корема по време на или малко след тренировка са сравнително чести, особено при продължителна и енергична физическа активност. Този симптом се появява по различни причини, някои относително незначителни и други по-загрижени. Възможните причини включват заболявания на коремната стена, намален приток на кръв към червата и дехидратация.
Мускулна болезненост със забавено начало
Почти всяка тренировка ангажира мускулите на коремната ви стена, някои повече от други. Болка в корема, която се развива 8 до 24 часа след тренировка, може да се дължи на мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). Този тип болка обикновено се развива, ако вашата тренировка включва нови коремни упражнения, или увеличени повторения или интензивност на познати упражнения. Характерните симптоми включват мускулна болезненост, нежност и скованост, заедно с временно намалена сила. Интензивността на симптомите варира от лека до тежка, в зависимост от нивото на мускулна свръхексерция. Генерализираната болка отстрани на корема се появява, когато DOMS включва вашите коси мускули. Фронтална болка в корема се развива с участието на вашия мускул на ректуса на корема. Страничната и фронталната болка се появяват при пренапрежение както на вашите коси, така и на ректус мускули. Симптомите на DOMS обикновено достигат максимум в рамките на първия ден или два и постепенно отшумяват за 5 до 10 дни.
Коремен щам
Тренировки, включващи интензивни, напрегнати упражнения за корем, могат да доведат до коремно напрежение - особено ако се напъвате. Това нараняване включва разкъсване на коремни мускули или сухожилни влакна, обикновено една от косите ви или мускула на ректуса. Болката и нежността обикновено се развиват на конкретно място, а не са по-дифузни. Косото напрежение обикновено причинява странична нежност и болка, произтичащи от долната ви ребра. Ректус на ректус най-често причинява дискомфорт на няколко сантиметра под пъпа. Може да забележите болката по време на тренировка, въпреки че забавеният дискомфорт е сравнително често срещан с леки коремни напрежения. Кашлица, кихане и други дейности, които разтягат наранения мускул, влошават болката. С почивка, болката от леко коремно напрежение постепенно намалява за 10 до 14 дни. По-тежките щамове могат да отнемат до 10 седмици, за да се разтворят напълно.
Временни промени в храносмилателната система
Една енергична тренировка задейства временни промени в храносмилателната система, които могат да доведат до болка в горната или долната част на корема, както и до гадене, повръщане и диария. Тези симптоми могат да се появят по време или след тренировка, или и двете. Въпреки че много фактори допринасят за тези промени в храносмилателната система, намаленият приток на кръв към стомаха и червата ви изглежда най-влиятелен. Когато тренирате, тялото ви преференциално насочва кръв към мускулите, сърцето, белите дробове и кожата. Това води до намаляване на доставката на кръв и кислород до храносмилателните ви органи, което може да провокира болки в корема и други стомашно-чревни симптоми. Степента на маневриране на кръвта от храносмилателната система се увеличава с интензивността и продължителността на упражненията и варира при отделните хора. Освен това изглежда, че по-младите възрастни са по-силно засегнати от възрастните. Въздържането от големи хранения и храни с високо съдържание на мазнини, фибри или протеини в продължение на 2 до 3 часа преди тренировката ви може да предотврати развитието на храносмилателни симптоми, като намали нуждите на вашата стомашно-чревна система, докато тренирате.
Загуба на течности и дехидратация
Високоинтензивната тренировка може потенциално да доведе до дехидратация и прегряване, особено в горещи и влажни условия. Докато тренирате, мускулите ви генерират големи количества излишна топлина, което повишава телесната ви температура. Това задейства обилно изпотяване, за да охлади тялото ви, когато изпотяването се изпарява от кожата ви. Течността, загубена по време на тренировка, намалява обема на водата в кръвоносната ви система, което може допълнително да намали притока на кръв към храносмилателните ви органи и да предизвика коремна болка и други стомашно-чревни симптоми. Гарантирането, че сте добре хидратирани, преди да започнете тренировката си и да пиете вода, докато упражнявате, може да помогне за намаляване на вероятността от дехидратация и този механизъм на коремна болка.
Нестероидни противовъзпалителни средства
Много активни възрастни приемат нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) - като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) - за да се предпазят или да облекчат леките болки и болки, свързани с упражненията. Но употребата на НСПВС може да допринесе за коремна болка по време или след тренировка. Чрез сложни механизми, тези лекарства могат да влошат намаления кръвоток на храносмилателната система по време на упражнения, като потенциално насочват везните към развитието на коремна болка и други симптоми. Освен това тези лекарства могат директно или косвено да повредят лигавицата на стомаха и първата част на тънките черва, което води до възпаление или образуване на язва. Болката в горната част на корема е често срещан симптом на възпаление на стомашната лигавица или гастрит и пептични язви. Въпреки че тази болка може да се появи в други моменти, тя може да бъде провокирана от упражнения, особено ако вземете НСПВС преди тренировката.
Други причини
Въпреки че състоянията и факторите, отбелязани по-рано, отчитат повечето случаи на коремна болка след тренировка, съществуват и други възможни причини. Например изпъкналият или херния гръбначен диск или костна аномалия в долната част на гръдния ви гръбнак - от приблизително долния връх на лопатката до кръста - може да причини насочена болка в горната част на корема. Камъните в отделителната система, включително бъбреците или пикочния мехур, също понякога причиняват болка в корема, гърба или слабините, свързани с упражнения. Рядко туморите в коремната стена или в тазовата или коремната кухина причиняват болка в корема, която може да се засили от дрънкането, което се случва с тренировка.
Възможно е също така, че болката в корема, възникнала след тренировка, не е свързана с физическата активност, а времето не е нищо повече от съвпадение. Това със сигурност е правдоподобно, особено като се има предвид, че коремната болка е много често срещан симптом, който се среща при много състояния и заболявания.
Следващи стъпки, предупреждения и предпазни мерки
Леката болка в корема след тренировка, която се случва рядко и отминава сравнително бързо, обикновено не представлява значителна заплаха за вашето здраве. Настройката на интензивността на тренировките ви, осигуряването на адекватна хидратация и избягване на яденето твърде близо до енергични упражнения може да елиминира проблема. Ако обаче изпитвате чести, постоянни или влошаващи се болки, посетете Вашия лекар възможно най-скоро. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако коремната ви болка е придружена от някакви предупредителни знаци и симптоми, включително: - объркване, виене на свят, замаяност или припадък. - Гадене, повръщане или кърваво или черно изпражнение. - Треска, втрисане, бледност или лепкава кожа. - Устойчива, болезнена издутина в корема или слабините. - Бързо сърце или дишане, което продължава след почивка.
