Препятствията могат да ви сплашат в началото, особено ако не сте особено гъвкави. За да практикувате, може да ви помогне да извадите препятствието от уравнението и да работите върху тренировки, които ви подготвят за препятствие. Това изгражда вашата увереност, преди да се опитате да направите скок над препятствията.
При препятствия не само трябва да бягате бързо, но и трябва да скачате и да кацате бързо, като свеждате до минимум времето, през което сте във въздуха. Ако го направите правилно, не изглежда, че скачате - изглежда, че просто повдигате краката си. Бормашините ви позволяват да разградите всеки аспект на формата си и да работите върху всеки аспект един по един. Макар че трябва да практикувате прескачане на препятствия и използването им за други тренировки по време, трябва да прекарвате време в тренировки без тях.
Ритъмна тренировка
Когато препятствате, оловният крак се издига нагоре и пада обратно на земята, докато кракът на пътеката изостава леко назад. Може да е неудобно да разберете кога да повдигнете и спуснете всеки крак, поради което трябва да се научите без препятствия, като използвате тази тренировка.
Как да: Jog бавно по права линия. Отдръпнете се от земята с крака на пътеката и изкарайте оловното си коляно нагоре. Когато оловното ви коляно е вдигнато във въздуха, вдигнете следобедното си коляно. Вашият оловен крак започва да пада, когато кракът на следите ви се издига. Първо се приземете на земята върху вашия оловен крак, а след това и след крака.
Модел на крачка
Затрудненията имат определен брой крачки, които могат да предприемат между всяко препятствие, за да поддържат времето си безупречно. Тази тренировка за конуси ще ви помогне да усетите колко стъпки ще предприемете по време на състезание.
Как да: От стартовата линия поставете седем конуса между мястото, където се приземява първият ви крак и където би било първото препятствие. След това поставете три конуса на всеки 10 метра, колкото е възможно по-равномерно разположени. Настройте конусите, така че разстоянието да е размерът на крачката ви, когато бягате най-бързо.
Детето каратист
Когато кацнете след разчистване на препятствие, вашият оловен крак първо докосва земята и следва кракът ви. Важно е следната крака да не излиза твърде далеч пред вас - тя трябва да се приземи в съответствие с вашия водещ крак. Използвайте тази тренировка, за да усетите къде да кацнете с крака си.
Как да: Повдигнете крака си пред себе си, като коляното ви е огънато на 90 градуса. Излезте от водещия крак и скочете напред. Дръжте пътека на крака във въздуха и кацайте на водещия крак, след което хоп отново. Скочете трети път и след като вашият оловен крак удари земята, наведете се напред и закарайте следещия крак надолу в съответствие с водещия крак, като се изтласкате напред.
Следващ кръг на краката
Трябва да сте доста гъвкави, преди да започнете да се опитвате да прескачате препятствия. Уверете се, че можете да ги изчистите, докато стоите с тази тренировка, която е насочена към вашия крак.
Как да: Намерете кутия или пейка със същата височина като препятствия. Застанете отстрани, като кракът ви е най-близо до обекта. Хвърлете крака си назад и огънете коляното. Повдигнете го нагоре и над предмета, като държите коляното с огъване и пръстите на краката, насочени към пищяла ви. Завършете кръг, като започнете зад тялото си и се придвижите напред. Ако не можете да изчистите кутията с крака си, използвайте по-къс и изградете гъвкавостта си бавно.
Задвижване на стената
Когато прескочите препятствие, водещият ви крак задвижва право напред, почти като се опитвате да пробиете преграда пред вас. Пробивната стена ви помага да работите върху вашата експлозивна сила.
Как да: Намерете ограда с верига или стена, която е покрита с мек материал, като рогозка. Маркирайте стената с хоризонтална линия височината на препятствие. Започнете две крачки с дължина. Изтласкайте напред от водещия си крак, след това изкарайте крака си и вдигнете водещия крак право пред вас с върховете на пръстите нагоре. Задвижете се право в стената пред вас, омекотявайки удара, като огънете коляното си.
