Краката и глезените ви са подложени на значително въздействие, ако сте запален бегач и те са сред най-често ранените части на тялото на бегачите. Сковаността на глезена е често срещан страничен ефект, който може да повлияе на обхвата ви на движение, правейки глезена ви неподвижен. В някои случаи сковаността на глезена може да причини накуцване. Разбирането как бягането може да допринесе за скованост на глезена и потенциално нараняване, може да ви помогне да определите кога да потърсите лечение.
механика
Когато бягате, ударът върху глезените и стъпалата ви може да увеличи риска от скованост. Проучванията показват, че колкото по-бързо тичате, толкова по-голяма е вероятността да изпитате скованост след пускане от увеличаването на въздействието, според Университета в Делауер. Механиката на това как тичате също може да повлияе на сковаността на глезена. Например моделът на удара на предния крак при бягане е свързан с по-малка скованост на глезена в сравнение с удар отзад. Ако смятате, че вашата механика по бягане допринася за сковаността на глезена, потърсете съветите на работещ треньор, който може да оцени вашата форма.
Основни условия
лечение
Можете да намалите сковаността на глезена след тичане, като почивате и повдигате глезена. Нанесете лед на глезена, за да сведете до минимум подуването и вземете противовъзпалително лекарство като ибупрофен, за да облекчите болката. Можете също така да пожелаете да оцените обувките си, защото неподходящите обувки могат да допринесат за нестабилност на глезена, която може да причини скованост. Ако е възможно, отпуснете глезена, докато сковаността отшуми, преди да бягате отново.
терапия
В допълнение към лечението за намаляване на болката, можете да предприемете стъпки за укрепване на глезените и подобряване на гъвкавостта в глезенните стави, което може да помогне за намаляване на сковаността на глезена след бягане. Примерите включват насочване и огъване на стъпалото, след това добавяне на лента за съпротива за увеличаване на силата. Упражненията за укрепване на прасеца, като издигане и спускане на топките на краката, могат да помогнат за повишаване на стабилността на глезена.
