Поддържането на форма по време на бременност може да облекчи някои симптоми на бременност като гадене и наддаване на тегло. Освен това може да укрепи тялото ви, което може да улесни раждането и доставката. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да потвърдите, че упражненията по време на бременност са безопасни за вас. Ако сте начинаещ да спортувате, може да е умно да носите пулсомер по време на тренировка. Настройте монитора да ви предупреждава, ако сърдечният ви ритъм се приближава до 140. Ако го направите, не забравяйте да изключите интензивността, докато сърдечната честота не се понижи. Тридесет минути упражнения всеки ден могат да ви помогнат да се поддържате добре, дори и в 36-тата си седмица.
Тренировка с леко тегло
Трябва да избягвате вдигането на големи тежести по време на бременност, тъй като не искате да се напрягате. Също така избягвайте повдигането на тежести над главата. Въпреки това, можете да поддържате мускулите си тонизирани, като повдигате леки тежести няколко дни всяка седмица. Особено трябва да работите върху развитието на коремните мускули. Това ще ви помогне по време на доставката част от вашето раждане. На 36 седмици коремът ви ще бъде твърде голям, за да правите традиционните хрускания, но трябва да можете да правите тазови наклони и тазобедрени мостове.
Walking
Можете да ходите през всички седмици от бременността. Всъщност, в последните си седмици ходенето се насърчава, тъй като може да облекчи дискомфорта и дори да ви помогне да започнете да работите от 37-тата си седмица.
плуване
Плуването е приятна форма без упражнения и се препоръчва в последния триместър. Повечето лекари казват, че това е най-безопасната форма на упражнения по време на бременност, тъй като тялото ви не изпитва стрес върху ставите си. Освен това помага да се предотврати прегряване на тялото ви в топлите месеци.
Стационарно колоездене
Докато колоезденето е подходящо упражнение през всички триместри, най-добре е да се упражнявате на стационарен велосипед, а не на традиционен цикъл. По време на 36-тата седмица коремът ви ще бъде голям и това може да изхвърли центъра на тежестта ви, увеличавайки риска от падане. Заниманията със стационарно колоездене или групови колоездене са безопасна алтернатива.
йога
Йога е прекрасна форма на упражнения, на които да се насладите в 36-тата си седмица. Също така може да успеете да намерите местни класове за пренатална йога с инструктори, които са обучени, за да ви помогнат да развиете мускули, използвани при раждане и раждане и да облекчите дискомфорта от променящото се тяло. Само не забравяйте, че тялото ви е по-гъвкаво по време на бременност, така че внимавайте да не прекалявате.
