Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, което често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато сте примамвани от план за диета с кисело мляко и овесени ядки, който претендира за лесно и бързо отслабване. Овесените ядки и киселото мляко са две храни, за които е доказано, че повишават ситостта и засилват загубата на тегло по време на диета и като част от плана за здравословно хранене, може да ви помогнат да отслабнете с пет килограма с течение на времето. Но диета с овесени ядки и кисело мляко може да стане скучна наистина бързо. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета за отслабване.
Отслабване: овесени ядки и кисело мляко
Според Американската академия на семейните лекари трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото изразходвате, за да загубите килограм. Създаването на дневен 500-калориен дефицит трябва да доведе до загуба на тегло от 5 килограма за приблизително пет седмици. Ястие от 1 сварена чаша овесени ядки и 5 унции обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 1/2 чаша нарязани ягоди тежи около 350 калории. Храната също осигурява 20 грама протеини, 39 грама въглехидрати, 5, 5 грама фибри и 6 грама мазнини.
Вашата диета с овесени ядки и кисело мляко с две хранения, плюс една 100-калорична закуска и здравословна 500-калорична вечеря ще добавят към 1300 калориен план за хранене. Повечето хора могат да отслабнат при 1300-калоричен план. В зависимост от нивото на активност, мъжете може да се наложи да добавят от 200 до 300 повече калории, като консумират по-голяма вечеря или по-висококалорични закуски.
Ежедневното кисело мляко увеличава загубата на мазнини
Киселото мляко е отличен източник на калций и протеини, две хранителни вещества, за които е доказано, че повишават метаболизма на организма и увеличават загубата на мазнини. Изследване от април 2004 г., публикувано в Research Obesity Research, установи, че хората, които консумират диета с ограничени калории с високо съдържание на млечни продукти, губят 70 процента повече тегло от тези, които ограничават само калориите.
Друго проучване, публикувано в Международното списание за затлъстяване през януари 2005 г., установи, че включването на кисело мляко в нискокалорична диета значително увеличава загубата на мазнини, по-специално в областта на багажника. За да избегнете излишните калории, овкусете обикновеното нискомаслено кисело мляко с наръсване на мед, поръсване на канела или изберете кисело мляко с безкалоричен подсладител, като стевия. Гръцкото кисело мляко осигурява дори повече протеини от традиционното кисело мляко и по-малко естествена захар.
Ядене на овесени ядки за отслабване
Овесената каша е отлична храна за отслабване заради съдържанието на фибри. Неразтворимите фибри, съдържащи се в овесената каша, забавят храносмилането и ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време, а разтворимите фибри, понижаващи холестерола, могат да помогнат за изгарянето на мазнините в корема. В проучване от септември 2012 г., публикувано в „ Затлъстяване“ , изследователи от медицинския център за баптисти в Уейк Форест откриха, че диетите с по-високо съдържание на разтворими фибри са свързани значително с по-ниското натрупване на коремни мазнини във времето. Изберете старомоден овес или бърз овес, а не пакетирана незабавна овесена каша, в която са добавени сол и захар. Подсладете овесената си каша с наръсване с кленов сироп или мед и отгоре я намажете с пресни плодове.
Завършете със здравословна вечеря
Овесените ядки и киселото мляко трябва да ви останат доволни през целия ден, но не разрушавайте плана си, като прекалявате с вечерята. Изберете разумна вечеря, състояща се от изтощен белтъчен източник, няколко порции зеленчуци без нишесте и малка порция нишесте или пълнозърнесто. Например, пилешки гърди на скара с 4 унции с 1 чаша броколи, малък запечен сладък картоф и салата от маруля или филе от сьомга на 5 грама, сервирано с 1 чаша печени аспержи и 2/3 чаши кафяв ориз здравословни вечери, които ще поддържат загубата на тегло на път. Насочете се към вечеря от 500 до 700 калории, в зависимост от нивото на вашата активност.
Пазете се от скуката
Вашият план за хранене с овесени ядки и кисело мляко може да ви помогне да продължите курса по отношение на поддържането на калории под контрол, тъй като губите тегло, но яденето на едни и същи храни ден след ден може да остарее наистина бързо. Според Академията за хранене и диететика, една от причините диетите да не работят за дългосрочно отслабване е поради строгите им менюта.
Така че, за да поддържате гаданията на вкусовите си рецептури, изхвърлете всеки път от твърдия план за ядене на овесени ядки и кисело мляко и заменете 350-калоричното си хранене с нещо друго. Използвайте приложение за калории, за да ви помогне да останете в рамките на разпределения ви калориен бюджет, за да продължите да губите. Подходящите за здравословна диета заместители могат да включват твърдо сварени и препечени филийки, купа от пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, купичка супа на базата на бульон с пълнозърнести бисквити или пуечен сандвич върху пълнозърнест хляб с горчица, маруля и домат.
