Ако сте загрижени да впишете тренировка в деня си, но да се качите в колата си и да шофирате до най-близката фитнес зала не е възможно, не закачайте обувките си за бягане все още.
Вместо това направете разходка из квартала си като прост начин да подобрите цялостното си здраве с минимална инвестиция на време и пари. Средната ви скорост на джогинг зависи от вашето фитнес ниво и предпочитания, но придържането към стандартна скорост е препоръчително.
Между 5 и 6 MPH
Много хора могат да ходят бързо до 4, 5 мили / ч, без да се налага да пробиват в джогинг, за да поддържат темпото. След като скоростта ви затъмни 6 мили / ч, според ACE Fitness, вашата тренировка технически се измества от бягане към бягане. Като такъв съществува много малък прозорец за джогинг.
Теоретично скоростта на джогинга ви трябва да е средно между 5 и 6 мили / ч. Ако носите крачкомер или телефона си или носим, ще можете да държите себе си под контрол, доколкото върви скоростта ви.
Върви по този път
Някои предпочитат да използват механика за джогинг, но пътуват с по-бавно темпо от 5 мили в час. Въпреки че е възможно да бягате с много бавна скорост, по-добре е да използвате ритъм на ходене. Когато започнете да бягате, ставите на долната част на тялото получават увеличено въздействие от крачката ви.
За определен период от време механиката на дейността може да доведе до дискомфорт. Междувременно ходенето оказва значително по-ниско въздействие и когато ходите с бързи темпове с изпомпване на ръце, калоричният ви изгаряне е постоянен.
Можете също да създадете интервална тренировка. Вървете бързо в продължение на пет минути и джогинг за една минута. Бавно отново на разходка. Можете да смесвате интервалите си по всяко желание, но винаги помнете, че най-бързият интервал отнема най-малко време.
Джогинг на килограми
Бягането с темп между 5 и 6 мили / ч може да изгори няколкостотин калории, което е полезно, ако искате да използвате това просто упражнение като метод за отслабване. В 5 мили / ч човек с тегло 185 килограма изгаря приблизително 710 калории за час, отбелязва Harvard Health Publishing. Същият човек изгаря съответно около 800 или 888 калории, докато работи в продължение на 60 минути при 5, 2 или 6 мили / ч.
Ходенето е просто добре
И тъй като Насоките за физическа активност за американците препоръчват получаването на 150 до 300 минути умерено интензивно кардио упражнение всяка седмица, бързото ходене със сигурност попада в категорията на аеробните упражнения.
Въпреки че калоричният изгаряне на джогинг е малко по-голям от този на ходене, вашата разходка може да доведе до изгаряне на повече калории, ако ходите по-дълго време, отколкото бихте бягали.
