Ако се готвите за състезание по бодибилдинг, може да се чудите дали да продължите да приемате добавките си. Подстригването, често срещана практика сред фитнес състезателите и културистите, включва ограничаване на приема на калории, за да намалите мазнините, така че да изглеждате възможно най-постни в деня на състезанието.
Много културисти приемат хранителни добавки, включително креатин, по време на фазата на рязане. Начинът, по който приемате креатин по време на рязане, е малко по-различен от този, когато натрупвате. Консултирайте се със своя спортен лекар и трениращ треньор, преди да приемате хранителни добавки като креатин.
Бакшиш
Приемането на поддържаща доза креатин по време на фаза на рязане може да ви помогне да запазите чиста мускулна маса, докато губите мазнини.
Увеличете енергията си
Креатинът е аминокиселина, произведена по естествен начин от организма и също се намира в храни, богати на протеини, като месо и риба. Той играе роля в производството на енергия по време на вдигане на тежести и други видове краткотрайни, високоинтензивни упражнения.
Креатинът служи като прекурсор на аденозин трифосфат или АТФ, решаващ източник на енергия за тялото - особено работещите мускули. Поради тази причина обикновено се приема като добавка преди тренировка за повишаване на ефективността на тренировката. Той също може да увеличи постната маса.
Креатин по време на рязане
Въпреки че целта по време на фазата на рязане е да загубите мазнини, неизбежно ще загубите и някои мускули. Креатинът може да ви помогне да поддържате постна маса по време на рязане, защото кара тялото да изгаря енергията по-ефективно, според авторът на фитнес Шон Nalewanyj. Добавката с креатин също увеличава метаболизма ви в покой или количеството енергия, което тялото ви изгаря в покой.
Избягвайте Bloat
Някои културисти имат резерви относно приема на креатин по време на фаза на рязане, тъй като той изтегля вода в мускулите, което може да ви накара да изглеждате издути. Количеството на получената вода зависи от вашата доза креатин - колкото по-висока е дозата, толкова повече вода поемат мускулите.
Според проучване от 2017 г., публикувано от Journal of International Society of Sports Nutrition, средният възрастен човек се нуждае от един до три грама креатин дневно, за да поддържа мускулната маса. Въпреки това, хората с по-голямо количество мускули, ангажирани с тренировки с висока интензивност, често се нуждаят от пет до 10 грама на ден, за да поддържат стройни мускули.
Въпреки че креатинът може да накара мускулите да задържат вода, приемът на въглехидрати обикновено намалява, докато сте с дефицит на калории, което може да накара мускулите ви да губят вода и да изглеждат по-малки. Продължаването на добавките с креатин по време на рязане може да помогне на мускулите ви да изглеждат по-пълни.
Други предимства на креатина
В допълнение към повишената енергия, изследванията предполагат, че креатинът може да насърчи по-бързото възстановяване и да намали мускулното увреждане чрез намаляване на възпалението след тренировки с висока интензивност.
Бъдете наясно със страничните ефекти
Приемайте добавки само ако сте здрави и сте го обсъдили с Вашия лекар. Ако сте нови за креатина, може да изпитате отрицателни странични ефекти като гадене, диария или стомашно разстройство. Тези нежелани реакции обикновено са леки и са склонни да отминат при продължителна употреба.
Креатинът може да причини повишаване на кръвното налягане при определени хора, така че говорете с Вашия лекар, ако имате хипертония или сте изложени на риск от това. Информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, тъй като креатинът може да взаимодейства с определени лекарства.
