Упражнението се рекламира като задължително за хората, които се интересуват от отслабване, насърчаване на доброто здраве и забавяне - или предотвратяване - развитието на определени хронични състояния. Въпреки че няма съмнение, че ползите от упражненията са многобройни, съществуват някои недостатъци.
Синини са възможен, макар и рядък, страничен ефект от някои видове физическа активност. Не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, ако синините ви не покажат признаци на изцеление в рамките на една седмица.
Какво е синина?
Синина - или контузия, както се нарича понякога - се появява в резултат на кървене под кожата или в околните тъкани.
Синините традиционно се класифицират в една от трите категории, включително подкожни синини или такива, които се появяват под кожата; междумускулни синини или такива, които се появяват вътре в мускула; и периостални синини или такива, които се появяват на повърхността на костта. Както междумускулните, така и периосталните синини могат да се появят в резултат на участие в програма за упражнения.
Синини от вдигане на тежести
Когато мускулите са поставени под стрес по време на вдигане на тежести или тренировки за съпротива, те развиват серия от малки сълзи - и докато тези сълзи заздравяват, мускулите стават по-силни и по-големи.
Въпреки че това е нормална част от всяка тренировъчна програма за съпротива, хората, които се занимават с много тежко вдигане на тежести, всъщност могат да бъдат изложени на риск от развитие на междумускулни синини поради прекомерния стрес върху мускулните влакна.
Всъщност участието в много интензивни тренировки за резистентност може да причини достатъчно травма на мускулните влакна, която да доведе до отделянето на малки количества кръв в близката тъкан. Пауърлифтинг и извършване на еднократни максимални повдигания са примери за тренировки за съпротива, които могат да причинят междумускулни синини.
Синини след аеробна тренировка
Хората, които забелязват синини след участие в аеробни упражнения, могат да страдат от подкожни или периостални синини. Докато подкожните натъртвания традиционно се появяват в резултат на травма - като падане от мотора по време на колоездене - периосталните синини могат да са знак за по-сериозно нараняване.
Всъщност периосталните синини понякога се появяват в резултат на стресови фрактури, като тези, които засягат бегачите за издръжливост. Периосталните синини са не само най-болезнени, но също така отнемат най-дълго време за изцеление, отбелязва Медицинският център на Рочестърския университет.
Домашни средства за натъртване
Според Американската академия на ортопедичните хирурзи синините могат да бъдат лекувани по метода на RICE - почивка, лед, компресия и повдигане.
Отпуснете се от дейността, която ви кара да натъртвате. Нанасяйте лед до 20 минути наведнъж. Леко увийте областта с превръзка за компресия, за да помогнете за овладяване на отока. Повдигнете ранената зона над нивото на сърцето си.
Кога да потърсите помощ
Докато повечето синини лекуват сами по себе си, хората, които страдат от тежки случаи на междумускулни или периостални синини, може да се наложи медицинско лечение. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако развиете синина след упражнения, които не са започнали да лекуват след една седмица.
По същия начин, упражняващите, които развиват междумускулни синини, може да се нуждаят от дълги периоди на почивка и медицински контрол, за да осигурят пълно възстановяване.
