Спортистите са тренирали, като бягат нагоре (и надолу) по стълби, откакто изобретяват стълбите. И предупреждението да се спускате по стълбите, когато е възможно, като начин за поддържане на форма, е почти навсякъде. Едва ли е изненадващо, че машини, симулиращи акта на изкачване на стълби, ще се превърнат в стандартно парче фитнес оборудване.
Докато стъпалните машини в различните си форми вършат доста добра работа за имитиране на истински стълби, основното им предимство е главно просто да са на едно и също място с всичко останало. Добра тренировка ли са? Абсолютно.
Степ машините предлагат аеробна активност с умерена до висока интензивност с допълнително предимство на тренировките за съпротива, които получавате от изпомпване на краката. Разбира се, ще искате да балансирате нещата с някаква работа на горната част на тялото, но стъпаловидните стъпала в различните им форми са достойно допълнение към всяка тренировка.
Бакшиш
Стълбищният стълб може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели, но ще трябва да допълнете стъпването с работата на горната част на тялото
: Как да губят килограми със стъпаловиден стълб
Толкова много стъпални машини
Стълбите на стълбите са произнасяни повече от веднъж, но основната идея продължава да се рециклира, а благородният стар звяр продължава да се превъплъщава. Елиптичният, който през 90-те години завиши основната стъпална машина, се движи с по-кръгово движение и отнема част от изгарянето от катерещото движение - твърде много, според критиците.
В наши дни по-предизвикателната стъпала царува върховна. Стъпковите машини имат два педала, за да симулират действието по изкачване по стълби, докато стъпалата са като малки ескалатори с стъпки, задвижвани с мотор, слизащи, докато се изкачвате нагоре.
Посрещане на вашите потребности от кардио обучение
Най-новите насоки за физическа активност на Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ препоръчват на възрастните да правят минимум 2 часа и 30 минути всяка седмица аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути интензивно упражнение. Стъпковите машини улесняват постигането на това: Слагайте по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата и сте постигнали целта си.
Стъпковите машини със сигурност могат да ви помогнат да постигнете това в пика, защото симулираната възходяща траектория принуждава сърцето ви да работи още по-усилено. Темпът зависи от вас. Повечето съвременни машини имат сензори, които ще ви дадат прилични приближения на сърдечния ритъм, така че можете да бъдете доста методични относно натискането на вашите граници.
Изграждане на мускулна маса
Стъпковите машини със сигурност могат да ви накарат да пукате и надувате, но какво да кажете за изграждането на мускулна маса? Добрата новина е, че тъй като симулирате изкачването на стълби, по същество ще използвате краката си, за да натиснете тежестта на торса си, докато се изкачвате по стълбището към небето на ендорфин.
По този начин ще получите поне добра част от тренировките за съпротива, необходими за изграждане на мускулна маса, което от своя страна понижава холестерола и определя правилно кръвната ви захар. Излишно е да казвам, че ако искате да закрепите или добавите групово покритие към горната си част на тялото, ще трябва да погледнете покрай стъпалната машина.
Стъпка машина и отслабване
Стъпалните машини могат да ви помогнат в постигането на целите ви за отслабване, като ви помагат да изгаряте калории. Според HealthStatus, 40-годишна, 150-килограмова жена би изгорила 232 калории за 30 минути на стъпка машина, теоретично означава, че може да свали три или четири килограма за месец ежедневни, 30-минутни тренировки.
За повечето хора обаче да се упражнявате повече означава да ядете повече, в този случай дефицитът на калории е намален и понякога дори изтрит. Връзката между упражненията и загубата на тегло е трудна и ако се стремите да отслабнете, добавянето на контрол на калориите към упражненията е най-сигурният път към победата.
