Само защото сте на почивка, не е нужно да изоставяте своя план за здравословно хранене, упражнения или личен уелнес. Да останеш здрав на ново място е отличен начин да опознаеш местната култура и хора, според Кристин Феннер, създател на уебсайта The Fit Traveler, и Skuli Palmason, личен треньор и създател на блога Travel and Fitness. Намерете местата, където местните жители работят, посетете пазарите на квартални фермери и медитирайте в любими свещени места. Ако останете гъвкави и разкрепостени, ще преминете от туристически към здрав гражданин на света. На следващите слайдове предлагаме няколко полезни съвета.
Само защото сте на почивка, не е нужно да изоставяте своя план за здравословно хранене, упражнения или личен уелнес. Да останеш здрав на ново място е отличен начин да опознаеш местната култура и хора, според Кристин Феннер, създател на уебсайта The Fit Traveler, и Skuli Palmason, личен треньор и създател на блога Travel and Fitness. Намерете местата, където местните жители работят, посетете пазарите на квартални фермери и медитирайте в любими свещени места. Ако останете гъвкави и разкрепостени, ще преминете от туристически към здрав гражданин на света. На следващите слайдове предлагаме няколко полезни съвета.
1. Започнете, преди да стигнете до там
Пътуването често включва седене неподвижно с часове на дълги полети. Можете да продължите циркулацията си да се движите, като правите кратки разходки по пътеката, казва треньорът Skuli Palmason. Ако не можете да ходите, правете упражнения за седалка - огънете пръстите на краката си, навийте глезените си, стиснете глутеите си, правете телешки повдигания - на всеки час. "Не само упражненията намаляват риска от получаване на кръвни съсиреци, но също така ви поддържат съживени, затрудняват сковаността и поддържат психичната острота висока", съветва Палмасън.
Пътуването често включва седене неподвижно с часове на дълги полети. Можете да продължите циркулацията си да се движите, като правите кратки разходки по пътеката, казва треньорът Skuli Palmason. Ако не можете да ходите, правете упражнения за седалка - огънете пръстите на краката си, навийте глезените си, стиснете глутеите си, правете телешки повдигания - на всеки час. "Не само упражненията намаляват риска от получаване на кръвни съсиреци, но също така ви поддържат съживени, затрудняват сковаността и поддържат психичната острота висока", съветва Палмасън.
2. Борба с Jet Lag
Ако пътувате на дълги разстояния, избягвайте забавянето на струята, като коригирате постепенно модела си на сън, преди да тръгнете. Ако летите на изток, лягайте да спите един час, преди обикновено да сте за седмица преди заминаването си, казва личният треньор Skuli Palmason. Ако летите на запад, преместете лягането си с час по-късно. Ако все още е дневна светлина, когато пристигнете до вашата дестинация, излезте навън, движете се колкото можете и се съпротивлявайте на съня, докато не стане тъмно. „Слънцето ще каже на тялото ви да произвежда по-малко хормони, предизвикващи съня, а вътрешният ви часовник ще се регулира по-бързо“, отбелязва Палмасън. Разумно е да аклиматизирате тялото си и по време на хранене на вашата дестинация. Например, ако пристигнете на обяд, но часовникът на тялото ви е в 6 часа сутринта, яжте обяд, а не закуска.
Ако пътувате на дълги разстояния, избягвайте забавянето на струята, като коригирате постепенно модела си на сън, преди да тръгнете. Ако летите на изток, лягайте да спите един час, преди обикновено да сте за седмица преди заминаването си, казва личният треньор Skuli Palmason. Ако летите на запад, преместете лягането си с час по-късно. Ако все още е дневна светлина, когато пристигнете до вашата дестинация, излезте навън, движете се колкото можете и се съпротивлявайте на съня, докато не стане тъмно. „Слънцето ще каже на тялото ви да произвежда по-малко хормони, предизвикващи съня, а вътрешният ви часовник ще се регулира по-бързо“, отбелязва Палмасън. Разумно е да аклиматизирате тялото си и по време на хранене на вашата дестинация. Например, ако пристигнете на обяд, но часовникът на тялото ви е в 6 часа сутринта, яжте обяд, а не закуска.
3. Останете хидратирани
Самолетите са известни със сухия застоял въздух, което може да причини главоболие, сухота в устата и суха кожа, казва блогърът за пътувания и фитнес Skuli Palmason. Пийте много вода и избягвайте алкохола в самолета - това е диуретик и може да влоши дехидратацията. Треньорът Кристин Фенър обича да носи бутилка с вода при пътуванията си. „Мога да го пренеса през защитата празен и да го попълня от другата страна“, казва Фенер. Пиенето на много вода може „да ви даде енергия, да предотврати главоболие и да облекчи запека“, отбелязва тя. Изследвайте дестинацията си, за да разберете дали чешмяната вода е безопасна за пиене, добавя Palmason. Ако не е, бъдете изключително внимателни към леда и течностите, които консумирате.
Самолетите са известни със сухия застоял въздух, което може да причини главоболие, сухота в устата и суха кожа, казва блогърът за пътувания и фитнес Skuli Palmason. Пийте много вода и избягвайте алкохола в самолета - това е диуретик и може да влоши дехидратацията. Треньорът Кристин Фенър обича да носи бутилка с вода при пътуванията си. „Мога да го пренеса през защитата празен и да го попълня от другата страна“, казва Фенер. Пиенето на много вода може „да ви даде енергия, да предотврати главоболие и да облекчи запека“, отбелязва тя. Изследвайте дестинацията си, за да разберете дали чешмяната вода е безопасна за пиене, добавя Palmason. Ако не е, бъдете изключително внимателни към леда и течностите, които консумирате.
4. Бъдете подготвени
Никога не знаете кога може да получите лошо слънчево изгаряне, остъргано коляно или разстроен стомах. Блогерът за пътувания и фитнес Кристин Фенър винаги опакова запаси от лекарства и тоалетни принадлежности, включително слънцезащитен крем, антиациди и обезболяващи. "Винаги нося малко торбичка с сини сливи или ги купувам в местен магазин за хранителни стоки", добавя Fenner. "Те са естествени облекчаващи запека." Центровете за контрол и превенция на заболяванията призовават пътуващите да изследват здравните условия на техните дестинации. В зависимост от това къде отивате, може да се наложи да си донесете хапчета срещу малария, антихистамини, препарати против насекоми или таблетки за пречистване на вода. Не забравяйте да поставите предписаните лекарства във вашето носене и да донесете копия на рецептите с техните общи имена. CDC също препоръчва да се консултирате с посолството или консулството на САЩ във вашата дестинация, за да се уверите, че лекарствата ви са разрешени.
Кредит: Предпазител / предпазител / Гети изображенияНикога не знаете кога може да получите лошо слънчево изгаряне, остъргано коляно или разстроен стомах. Блогерът за пътувания и фитнес Кристин Фенър винаги опакова запаси от лекарства и тоалетни принадлежности, включително слънцезащитен крем, антиациди и обезболяващи. "Винаги нося малко торбичка с сини сливи или ги купувам в местен магазин за хранителни стоки", добавя Fenner. "Те са естествени облекчаващи запека." Центровете за контрол и превенция на заболяванията призовават пътуващите да изследват здравните условия на техните дестинации. В зависимост от това къде отивате, може да се наложи да си донесете хапчета срещу малария, антихистамини, препарати против насекоми или таблетки за пречистване на вода. Не забравяйте да поставите предписаните лекарства във вашето носене и да донесете копия на рецептите с техните общи имена. CDC също препоръчва да се консултирате с посолството или консулството на САЩ във вашата дестинация, за да се уверите, че лекарствата ви са разрешени.
5. Разходка
Докато туристическите автобуси и такситата може да са удобни, ходенето до забележителностите, които планирате да посетите, е още по-добре, казва треньорът Skuli Palmason. „Спестявате пари и изгаряте няколко допълнителни калории“, изтъква Палмасън. „Може да се изгубите, но ще видите вашата дестинация по съвсем различен начин, отколкото ако сте били шофирани навсякъде.“ Ходенето също може да ви даде по-дълбоко културно изживяване и да ви постави в контакт с хора и места, които може да пропуснете в изолацията на автомобил. За допълнително предизвикателство донесете крачкомер и се натиснете, за да постигнете целта за ежедневна стъпка. Въпреки това, проявете предпазливост, докато се разхождате из непознат град. Обърнете се към служителите на хотела или доверен местен, за да сте сигурни, че не се впускате в опасна зона и носете подходящи карти, мобилен телефон или GPS и информация за контакт при спешни случаи.
Кредит: Джеръми Мод / Фотодиск / Гети ИмиджДокато туристическите автобуси и такситата може да са удобни, ходенето до забележителностите, които планирате да посетите, е още по-добре, казва треньорът Skuli Palmason. „Спестявате пари и изгаряте няколко допълнителни калории“, изтъква Палмасън. „Може да се изгубите, но ще видите вашата дестинация по съвсем различен начин, отколкото ако сте били шофирани навсякъде.“ Ходенето също може да ви даде по-дълбоко културно изживяване и да ви постави в контакт с хора и места, които може да пропуснете в изолацията на автомобил. За допълнително предизвикателство донесете крачкомер и се натиснете, за да постигнете целта за ежедневна стъпка. Въпреки това, проявете предпазливост, докато се разхождате из непознат град. Обърнете се към служителите на хотела или доверен местен, за да сте сигурни, че не се впускате в опасна зона и носете подходящи карти, мобилен телефон или GPS и информация за контакт при спешни случаи.
6. Вземете аеробика
Да останеш активен на почивка често е невероятно лесно, тъй като толкова много дестинации предлагат физически активности. "Просто се занимавайте с забавни неща! Изкачете се на тази планина, отидете на велосипедна обиколка, сърфирайте, плувайте, туризъм", казва треньорът Skuli Palmason. Кристин Фенър от уебсайта The Fit Traveler обича да започва посещенията си със сутрешно бягане, което съчетава разглеждане на забележителности с упражнения. "Когато бях в Луисвил, Кентъки, отидох да се разхождам в историческия квартал. Излязох по всички тези улици, които дори не можехте да шофирате, и трябваше да видя всички исторически домове на Луисвил", разказва Фенер.
Кредит: Майк Пауъл / Digital Vision / Гети изображенияДа останеш активен на почивка често е невероятно лесно, тъй като толкова много дестинации предлагат физически активности. "Просто се занимавайте с забавни неща! Изкачете се на тази планина, отидете на велосипедна обиколка, сърфирайте, плувайте, туризъм", казва треньорът Skuli Palmason. Кристин Фенър от уебсайта The Fit Traveler обича да започва посещенията си със сутрешно бягане, което съчетава разглеждане на забележителности с упражнения. "Когато бях в Луисвил, Кентъки, отидох да се разхождам в историческия квартал. Излязох по всички тези улици, които дори не можехте да шофирате, и трябваше да видя всички исторически домове на Луисвил", разказва Фенер.
7. Намерете фитнес зала
Няма причина да спирате тренировките си, само защото сте далеч от дома. Преди да тръгнете, проучете фитнес залите на вашата дестинация и вижте дали можете да получите краткосрочен пропуск. Вашият фитнес зала в родния град може дори да принадлежи на национална или международна група, която ви позволява да влизате в фитнес зали по целия свят, казва Кристин Фенер. Ако обичате да поемате определен тип клас, потърсете подобни класове на вашата дестинация, добавя тя. "Може да е трудно да спазвате рутината, докато сте на почивка, но е много по-трудно да подновите рутината си вкъщи, ако не сте направили нищо, освен да ядете, пиете и спите", съветва треньорът Skuli Palmason.
Кредит: nPine / nPine / Гети изображенияНяма причина да спирате тренировките си, само защото сте далеч от дома. Преди да тръгнете, проучете фитнес залите на вашата дестинация и вижте дали можете да получите краткосрочен пропуск. Вашият фитнес зала в родния град може дори да принадлежи на национална или международна група, която ви позволява да влизате в фитнес зали по целия свят, казва Кристин Фенер. Ако обичате да поемате определен тип клас, потърсете подобни класове на вашата дестинация, добавя тя. "Може да е трудно да спазвате рутината, докато сте на почивка, но е много по-трудно да подновите рутината си вкъщи, ако не сте направили нищо, освен да ядете, пиете и спите", съветва треньорът Skuli Palmason.
8. Създайте фитнес
Ако ходенето на фитнес на вашата дестинация не е възможно, създайте свой собствен мини-фитнес в хотелската си стая. Trainer Skuli Palmason препоръчва ленти за съпротивление при опаковане, въже за скок, водни тежести или друго леко оборудване. Можете също така да намерите видеоклипове за упражнения в Интернет и да тренирате пред компютъра си или да правите слънчеви поздрави на пътна йога постелка. Засилете ваканцията си, като предизвикате себе си с поставени цели, като например да изпълнявате укрепващи упражнения всеки ден, Palmason предлага.
Кредит: Предпазител / предпазител / Гети изображенияАко ходенето на фитнес на вашата дестинация не е възможно, създайте свой собствен мини-фитнес в хотелската си стая. Trainer Skuli Palmason препоръчва ленти за съпротивление при опаковане, въже за скок, водни тежести или друго леко оборудване. Можете също така да намерите видеоклипове за упражнения в Интернет и да тренирате пред компютъра си или да правите слънчеви поздрави на пътна йога постелка. Засилете ваканцията си, като предизвикате себе си с поставени цели, като например да изпълнявате укрепващи упражнения всеки ден, Palmason предлага.
9. Работете като местните жители
Ангажирането с физическа активност по време на пътуване е чудесен начин да се научите от местните жители, казва блогърът Кристин Феннер. Ако сте в Австралия и видите игра на крикет, разговаряйте с играчите и попитайте дали можете да се присъедините, предлага тя. Ако сте в Уисконсин през зимата, опитайте снегоходки или ски бягане. „Направете нещо, което ви плаши малко“, настоява Феннер. "Когато бях в Австралия, се опитах да кача на спускане, където се качих в каньон." Изследвайте вашата дестинация, за да видите дали можете да се присъедините към местен 5K. Обучението за него ще ви държи активни през целия ден на състезанието, добавя тя. Местният парк може да бъде отлично място за намиране на съмишленици, които тренират, предполага треньорът Skuli Palmason.
Кредит: Jupiterimages / Commhoot / Гети изображенияАнгажирането с физическа активност по време на пътуване е чудесен начин да се научите от местните жители, казва блогърът Кристин Феннер. Ако сте в Австралия и видите игра на крикет, разговаряйте с играчите и попитайте дали можете да се присъедините, предлага тя. Ако сте в Уисконсин през зимата, опитайте снегоходки или ски бягане. „Направете нещо, което ви плаши малко“, настоява Феннер. "Когато бях в Австралия, се опитах да кача на спускане, където се качих в каньон." Изследвайте вашата дестинация, за да видите дали можете да се присъедините към местен 5K. Обучението за него ще ви държи активни през целия ден на състезанието, добавя тя. Местният парк може да бъде отлично място за намиране на съмишленици, които тренират, предполага треньорът Skuli Palmason.
10. Донесете здравословни закуски
Опаковането на здравословни закуски за вашата ваканция може да бъде спасител в дългите дни на пътуване, казва треньорът Skuli Palmason. Любимата ви торба с ядки, семена и сушени плодове ще ви даде много енергия, когато вариантите за храна са оскъдни. Сушените храни също траят по-дълго, допълва той. Ако искате да закусите с прясна храна, помислете за носене или закупуване на малък преносим охладител, предлага блогърът Кристин Феннер. Докато пътуваше през Австралия, Fenner купи охладител, който държеше в колата си, запасен с кисело мляко и други здравословни закуски. Тя често добавя лед, за да поддържа храната свежа.
Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesОпаковането на здравословни закуски за вашата ваканция може да бъде спасител в дългите дни на пътуване, казва треньорът Skuli Palmason. Любимата ви торба с ядки, семена и сушени плодове ще ви даде много енергия, когато вариантите за храна са оскъдни. Сушените храни също траят по-дълго, допълва той. Ако искате да закусите с прясна храна, помислете за носене или закупуване на малък преносим охладител, предлага блогърът Кристин Феннер. Докато пътуваше през Австралия, Fenner купи охладител, който държеше в колата си, запасен с кисело мляко и други здравословни закуски. Тя често добавя лед, за да поддържа храната свежа.
11. Ограничете храненето навън
Когато почивате, опитайте се да ограничите броя на храненията си в ресторантите, казва блогърът Кристин Фенър. Ако хотелът ви има хладилник, купете кисело мляко или мляко и зърнени храни и направете свои закуски. Вземете здравословен обяд в местен магазин за хранителни стоки или щанд за храна, а след това изядете хубаво, предлага Феннер. "Когато пътувам, ще отида до магазин за хранителни стоки и ще взема неща от деликатеса като предварително приготвена салата, пуйка, хляб и маруля и домати", казва Фенер. "Нарязвам храната с ножа си на швейцарската армия и обядвам за пикник. Това е чудесен начин да се храните по-здравословно и това помага на бюджета." Ако е подходящо за вашата дестинация, помислете как да опаковате къмпинг оборудване и да го грубо за няколко дни - и да готвите собствени ястия.
Кредит: IvonneW / iStock / Getty ImagesКогато почивате, опитайте се да ограничите броя на храненията си в ресторантите, казва блогърът Кристин Фенър. Ако хотелът ви има хладилник, купете кисело мляко или мляко и зърнени храни и направете свои закуски. Вземете здравословен обяд в местен магазин за хранителни стоки или щанд за храна, а след това изядете хубаво, предлага Феннер. "Когато пътувам, ще отида до магазин за хранителни стоки и ще взема неща от деликатеса като предварително приготвена салата, пуйка, хляб и маруля и домати", казва Фенер. "Нарязвам храната с ножа си на швейцарската армия и обядвам за пикник. Това е чудесен начин да се храните по-здравословно и това помага на бюджета." Ако е подходящо за вашата дестинация, помислете как да опаковате къмпинг оборудване и да го грубо за няколко дни - и да готвите собствени ястия.
12. Яжте локално
Едно от най-добрите културни изживявания е яденето на местни деликатеси или посещението на фермерски пазар, докато сте на почивка. Ще подкрепяте местните производители и ще научите повече за дестинацията. Не се страхувайте да опитате нещо ново. „Когато пътувах на юг, купувах бамя на фермерски пазар“, казва Кристин Фенер. Треньорът Skuli Palmason казва, че когато пътува, винаги яде това, което местните ядат. „Това е много по-евтина, много по-добра храна и често по-здравословна от туристическите ресторанти“, отбелязва Палмасън. "Никога не съм се разболявал от яденето на улична храна."
Кредит: boggy22 / iStock / Getty ImagesЕдно от най-добрите културни изживявания е яденето на местни деликатеси или посещението на фермерски пазар, докато сте на почивка. Ще подкрепяте местните производители и ще научите повече за дестинацията. Не се страхувайте да опитате нещо ново. „Когато пътувах на юг, купувах бамя на фермерски пазар“, казва Кристин Фенер. Треньорът Skuli Palmason казва, че когато пътува, винаги яде това, което местните ядат. „Това е много по-евтина, много по-добра храна и често по-здравословна от туристическите ресторанти“, отбелязва Палмасън. "Никога не съм се разболявал от яденето на улична храна."
13. Пийте умерено
Алкохолът е пълен с празни калории, които могат да се добавят, ако пиете всеки ден във ваканция, казва блогърът Skuli Palmason. Често същите хора, които пият много на почивка, също ще ядат много, което може да доведе до повече добавени килограми. „Не казвам, че трябва да го пропуснете напълно, просто се опитайте да пиете умерено и не всяка вечер“, предлага Палмасън. Пиенето в умерено състояние също ще ви помогне да поддържате енергията, която ви е необходима за упражняване и да бъдете активни. "Кой иска да работи, когато е окачен?" Palmason посочва.
Кредит: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesАлкохолът е пълен с празни калории, които могат да се добавят, ако пиете всеки ден във ваканция, казва блогърът Skuli Palmason. Често същите хора, които пият много на почивка, също ще ядат много, което може да доведе до повече добавени килограми. „Не казвам, че трябва да го пропуснете напълно, просто се опитайте да пиете умерено и не всяка вечер“, предлага Палмасън. Пиенето в умерено състояние също ще ви помогне да поддържате енергията, която ви е необходима за упражняване и да бъдете активни. "Кой иска да работи, когато е окачен?" Palmason посочва.
14. Наградете се с уелнес
Погрижили сте се да се храните добре и да останете активни, така че си осигурете награда, която е не само забавление, но и може да подобри вашето благополучие. Посетете дневен спа център и вземете масаж, педикюр или лице. Или ако вашата дестинация разполага с нея, пътувайте до местните горещи извори за релаксиращ естествен потапяне, който ще ви накара да се почувствате презаредени и да ви дадат нов облик. Изследвайте онлайн табла за съобщения, посветени на посещение на по-малко известни горещи извори по целия свят. Много градове също имат уебсайтове, които предлагат специални оферти или групови сделки за услуги като масажи, за които знаят само местните жители.
Кредит: Pixland / Pixland / Гети изображенияПогрижили сте се да се храните добре и да останете активни, така че си осигурете награда, която е не само забавление, но и може да подобри вашето благополучие. Посетете дневен спа център и вземете масаж, педикюр или лице. Или ако вашата дестинация разполага с нея, пътувайте до местните горещи извори за релаксиращ естествен потапяне, който ще ви накара да се почувствате презаредени и да ви дадат нов облик. Изследвайте онлайн табла за съобщения, посветени на посещение на по-малко известни горещи извори по целия свят. Много градове също имат уебсайтове, които предлагат специални оферти или групови сделки за услуги като масажи, за които знаят само местните жители.
15. Медитирайте
Правилното хранене и упражненията са важни елементи на здравословната ваканция, но това е и поддържането на вашето духовно и психическо благополучие, казва Кристин Фенер. Тя винаги носи своя iPod във ваканция, изпълнена с успокояваща музика и медитации. „Винаги ще изпитвате стрес, докато пътувате, независимо дали става въпрос за неудобен самолет или като цяло лош ден“, отбелязва Феннер. Отделете време за дишане и релакс, съветва тя. Проучете вашата дестинация, за да видите дали има публични часове по тай чи или йога или помислете за посещение на дом за поклонение. „Ако сте в град, където има различна видна религия, отидете да направите обиколка на църква, джамия или синагога и да научите за религията“, предлага Феннер. Може да бъдете приятно изненадани, когато откриете как другите намират духовни връзки.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображенияПравилното хранене и упражненията са важни елементи на здравословната ваканция, но това е и поддържането на вашето духовно и психическо благополучие, казва Кристин Фенер. Тя винаги носи своя iPod във ваканция, изпълнена с успокояваща музика и медитации. „Винаги ще изпитвате стрес, докато пътувате, независимо дали става въпрос за неудобен самолет или като цяло лош ден“, отбелязва Феннер. Отделете време за дишане и релакс, съветва тя. Проучете вашата дестинация, за да видите дали има публични часове по тай чи или йога или помислете за посещение на дом за поклонение. „Ако сте в град, където има различна видна религия, отидете да направите обиколка на църква, джамия или синагога и да научите за религията“, предлага Феннер. Може да бъдете приятно изненадани, когато откриете как другите намират духовни връзки.
Какво мислиш?
Вие сте майстор в поддържането на добро здраве, докато пътувате? Как поддържате формата си? Ще се радваме да чуем вашите идеи. Споделете съветите си с колегите пътници в коментарите по-долу.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВие сте майстор в поддържането на добро здраве, докато пътувате? Как поддържате формата си? Ще се радваме да чуем вашите идеи. Споделете съветите си с колегите пътници в коментарите по-долу.
