Пубококцигеидният мускул, най-общо наричан PC мускул, е основен за функционирането на гениталиите и при двата пола. Този мускул протича от срамната кост до опашната кост, известна още като опашната кост. Неуспехът на този жизненоважен мускул да се отпусне при необходимост може да доведе до значителни проблеми - често в множество области на тялото. Изпълнението на рутинни упражнения за контрол на компютърния мускул също ви помага да научите как да отпускате мускула.
Етап 1
Определете PC мускула. Не се вижда, но се намира близо до ректалната област и при двата пола. Разгънете мускула, като използвате същата техника, която бихте използвали, когато трябва да изчакате да уринирате - стиснете и задръжте.
Стъпка 2
Тествайте издръжливостта си, като спрете потока на потока на урината си - за предпочитане в своята цялост - при уриниране. Когато можете да контролирате уринирането си, вие също сте намерили метода за упражняване на вашия компютър мускул.
Стъпка 3
Стегнете и отпуснете мускула на вашия компютър напълно. Започнете с 10 повторения на набор. Стиснете и след това разкачете мускула до абсолютния му максимален капацитет с всяко повторение.
Стъпка 4
Добавете към броя повторения всяка седмица. Увеличете упражненията си с още 10 повторения всяка седмица. Интензифицирайте упражнението, като се опитвате да броите пет секунди за всяка контракция. Ако това е твърде трудно, опитайте да преброите до три и изградете до пет.
Стъпка 5
Направете време да правите няколко серии на ден. Упражнението на компютърния мускул е изключително удобно и също дискретно - никой не може да каже кога го правите. Отделете 2 часа почивка между всеки комплект.
Стъпка 6
Оценете нивото на подобрение. PC мускулът трябва да се отпусне с течение на времето, докато продължавате плана си за упражнения. Няколко седмици ангажирани упражнения трябва да показват постепенно подобряване на вашите пикочни навици и сексуални практики.
Бакшиш
Носете бельо, свободно прилепващо, за да предотвратите триене и дразнене, докато спортувате.
