Неделя е сутринта, а вие сте на местната вечеря. Тази седмица сте направили резолюция да се храните здравословно, но не сте сигурни какво да изберете от менюто. Обикновено имате палачинки с боровинки с яйца, хеш кафяви и кафе. Вземането на решение да се храните здравословно може да изглежда по-лесно, отколкото да решите какво да поръчате за закуска. Само не забравяйте, че според Harvard School of Public Health, здравословната закуска ви помага да поддържате теглото си и понижава риска от сърдечни заболявания.
яйца
Яйцата са здравословен източник на протеини. Поръчайте варени яйца и поръсете малко сол върху тях за вкус. За нещо различно опитайте яйце с брашно - по същество жълтъка и бялото варено във вода. Ако искате да намалите холестерола, поръчайте омлет от яйчен белтък, но кажете на готвача да влезе леко в маслото или да използвате спрей за готвене.
плодове
Повечето ресторанти разполагат с плодове, особено плодове, които са на сезон във вашия географски район. Пресните плодове са най-добрият ви вариант. Поръчайте го нарязан в купа като гарнитура или поръчайте плодова салата като ваше основно ядене за закуска. Понякога кухнята може също да смеси плодовете с кисело мляко; просто попитайте, дори и да не е в менюто.
Хляб
Вместо бял хляб поръчайте пълнозърнеста пшеница. Поискайте маслото и сладкото отстрани. Не забравяйте да обърнете внимание на размерите на порциите. Само защото четири филийки са на чинията ви, не означава, че трябва да ги изядете всички.
напитки
Вместо сок, пийте вода с лимонов клин. Вместо кафе, опитайте билков чай. Друга здравословна напитка за закуска е граф сив чай с лимон. Ако трябва да пиете кафе, използвайте обезмаслено мляко или го опитайте черно. Избягвайте захарта и изкуствените подсладители. Независимо от това, уверете се, че чаша вода е част от рутината ви за закуска.
Млечни продукти
Когато поръчате закуска, изберете обезмаслено мляко, пропуснете маслото и попитайте за кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Млечните продукти изобилстват от здравословен калций, но те могат да бъдат заредени с мазнини. Използвайте обезмаслено мляко и във вашето кафе или чай. Онези малки сметани, които седят на масата, са с високо съдържание на мазнини.
Други напомняния
Започнете почивния ден направо, като поръчате храни, които ще ви заредят с енергия - а не ще ви тежат. Разнообразието е ключово. Имайте постно протеин в чинията си и се уверете, че има цвят, като имате плод и може би дори зеленчук.
