Мускулна шия е по-силна и по-функционална. Колкото повече сила на шията имате, толкова по-добре сте в състояние да избегнете наранявания при игра на контактни спортове и толкова по-добре ще успеете да преодолеете сковаността и болезнеността на врата. Вратът е изграден от няколко мускулни групи, като трапеция, скали, мускули на сляпото тяло, лопатки на лифта и стерноклеидомастоид, които са отговорни за удължаване, въртене и огъване на главата и шията. Яденето на повече ще ви помогне да увеличите обхвата на шията си, ако сте по-тънки. Можете също да правите разтягане на шията и упражнения за укрепване на мускулите на шията, за да придобиете по-голяма шия.
Голямо хранене за по-голяма шия
Етап 1
Увеличете приема на калории с 500 калории на ден, за да спечелите безопасно килограм седмично, за да помогнете на тялото си да наддаде на тегло като цяло, което води до по-голяма шия.
Стъпка 2
Яжте здравословна диета, богата на растителни храни, харесва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да натрупате тегло. Не увеличавайте калориите си, като ядете повече мазни, мазни или захарни храни. Това може да ви изложи на здравни заболявания като инфаркт, инсулт и диабет.
Стъпка 3
Увеличете количеството протеин, което консумирате, за да помогнете за изграждането на повече мускули, докато упражнявате врата си. Консумирайте между 0, 5 и 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от нивото на вашата активност - изискванията за протеини за спортисти със сила са в най-високия край.
Протягане за укрепване
Етап 1
Правете укрепване на шията простирайки, като навеждате главата си напред, назад, отстрани и като го въртите наляво надясно.
Стъпка 2
Задръжте всяка позиция в продължение на две до пет секунди, преди да освободите, и правете пет до 10 повторения на набор от всеки поне три пъти на ден.
Стъпка 3
Използвайте ръката си, за да добавите съпротива при всяко движение, като оказвате натиск срещу посоката, в която се движи главата ви.
Малка съпротива върви дълъг път
Етап 1
Изпълнете вниманието на лентата, като привържете мини лента или лента за устойчивост на светлина около челото. Завъртете главата си надясно, докато дърпате лентите вляво. Превключете, за да работите на противоположната страна на врата си.
Стъпка 2
Изпълнете упражнение за стабилизиране на шията, като прикрепите краищата на мини лента на около 3 фута от тялото си на около височина на коляното. Завийте лентата около задната част на главата и облегнете главата си назад. Дръжте гръдния и лумбалния участъци на гръбначния стълб неутрален през цялото време на упражнението и позволявайте на шийния гръбначен стълб да стърчи, докато навеждате главата си назад, според Todd Bumgardner, MS и Joe Giandonato, MS, CSCS. Завъртете се така, че лентата за съпротива да е привързана около челото ви и да се наведете напред, докосвайки брадичката до гърдите.
Стъпка 3
Направете две повторения от 10 секунди и работете до три повторения от 20 секунди на комплект за всяко упражнение.
Бакшиш
Винаги се разтягайте правилно, преди да започнете упражнения, за да сте сигурни, че тялото ви е подготвено адекватно за упражнението.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова рутина на упражнения.
