Плуването изгаря много калории. Плувец се нуждае от 3000 до 6000 калории на ден, за да поддържа теглото си, според Американската диетична асоциация. Състезателните екипи по плуване често тренират два пъти на ден, което прави планирането на хранене изключително важно. Плувците трябва да се хранят преди и след тренировка, за да зареждат тренировки. Яденето на малки ястия и закуски може да помогне за постигане на нужди от калории.
Въглехидрати
Тялото използва въглехидратите за енергия по време на тренировка. Те трябва да съдържат по-голямата част от плана за хранене на плувци. Американската диетична асоциация препоръчва 2, 3 до 3, 6 g на фунт телесно тегло на ден. По този начин, 150 фунта. плувецът ще има нужда от 345 до 540гр. Източниците включват зърнени храни, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Плувките могат да включват 8 унции. портокалов сок, 1 чаша овесени ядки, 1 филийка препечена филийка и 8 унции. от мляко. Това осигурява 75 г въглехидрати, според разширението на университета в Колорадо. Примерен обяд може да включва две филийки хляб за сандвич, 8 унции. от мляко, 8 унции ябълков сок и две бисквитки. Тази храна осигурява 81г въглехидрати според университета в Колорадо. Удължаване. Изяждането на 3 чаши спагети, 1 чаша доматен сос, две филийки хляб и 1/2 чаша сладолед осигурява 156гр. Закуските могат да включват 16 унции. сок от грозде и шест смокини бисквитки, което осигурява 164гр. Този примерен план за хранене осигурява 476 г въглехидрати за деня.
протеин
Растеж, поддържане и възстановяване на протеиновите горива за тялото. Риба, пиле, ядки, яйца, говеждо месо, мляко и сирене осигуряват висококачествени източници. Плувците се нуждаят от 0, 55 до 0, 8 g на фунт телесно тегло, според Американската диетична асоциация. 150 фунта. плувецът се нуждае от 82 до 120 г протеин на ден. Плувците могат да включват мляко с храна, за да засилят приема. Използването на бадеми в салати или включването на месо с вечеря помага на плувците да постигнат нуждите си. Унция месо осигурява 7 грама на порция. Сандвичите с обедното месо могат да повишат приема на протеини. Някои прахове за шейкове и напитки включват голямо количество от това хранително вещество. Плувците могат да ги използват за допълване на диетата.
вода
Плувците трябва да пият поне чаша течност с всяко хранене и лека закуска през целия ден. Плувците се потят във водата, което причинява загуба на течности. Охладените течности понижават телесната температура и се абсорбират по-бързо, според Университета на Колорадо. Плувците трябва да пият 2 чаши течност преди тренировка. Плувците трябва да пият от 5 до 10 унции. течност на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Плувците могат да консумират спортна напитка, когато тренират повече от един час, за да помогнат за заместване на загубата на въглехидрати. Плувците трябва да се претеглят преди и след тренировка, за да определят теглото, загубено от течностите. Те трябва да изпият 3 чаши за всеки изгубен килограм.
