Бягането не е спорт, запазен за младите и елита. Това е спорт за цял живот, който ви позволява да продължите да предизвиквате себе си в продължение на десетилетия. С подразделенията „Senior Grand Masters“ се разпознават в много места за пътни състезания за бегачи на възраст 60 и по-големи и със стандартно разпознаване на възрастови групи, бягането също може да ви позволи да бъдете състезателен спортист за цял живот. За да бягате безопасно със сила и бързина през 60-те си години и след това, разберете физическите ефекти на стареенето върху вашия спорт и тренирайте по подходящ начин, за да бъдете най-добрият състезател, който можете да бъдете.
Станете по-силни
След 35-годишна възраст вие губите 1% костна маса всяка година. До 70-годишна възраст вие естествено ще загубите 40 процента от мускулната си маса и 30 процента от силата си - ако не тренирате сила. Тъй като долната част на тялото е повлияна повече от тази загуба, силовите тренировки са от решаващо значение за вашето бягане, особено с възрастта. Ако не сте правили силови тренировки в миналото, започнете с това да правите един набор от упражнения за укрепване на мускулите два до три дни всяка седмица. Лунгите са ефективен избор за долната част на тялото, а лицевите опори са насочени към повече мускули в горната част на тялото.
Бягай по-бързо
Естествената загуба на бързо усукващи се мускулни влакна и свързаното с възрастта намаляване на дължината на крачка ще ви накара да бягате по-бавно на 60-те си години. Въпреки че силовите тренировки ще помогнат да се сведе до минимум свиването на мускулните влакна, бързото трениране е важно за увеличаване на дължината на крака. Включвайте тренировки за хълм един ден всяка седмица, за да укрепвате мускулите на прасеца и да подобрите силата на движението на краката си. Това ще удължи крачката ви и ще подобри скоростта ви.
Останете хидратирани
С напредване на възрастта имате по-ниска част от телесната вода. Хидратацията е още по-важна през 60-те и по-късно. Това е особено вярно, ако бягате на открито, тъй като сте по-малко адаптивни към температурните промени. Пийте вода преди и след като бягате. Имайте удобна бутилка за вода, ако бягате на закрито на бягаща пътека или помислете да инвестирате във воден колан, когато бягате на открито.
Темповете себе си
Въпреки че със сигурност можете да бягате със сила и скорост при 60, най-вероятно няма да бягате със силата и скоростта, с която бяхте на 20. Задайте бягащи цели, които са реалистични за текущото ви лично ниво на фитнес. Говорете с Вашия лекар за това как вашето физическо здраве ще се отрази на работния Ви график. Задайте бягащи цели с личен треньор или треньор по бягане. Загрейте преди бяганията си и се разтегнете след това. Най-вече, облечете се често, забавлявайте се и се насладете на записването на километри за цял живот.
