Всички витамини и минерали не се създават равни. Нито всички витамини и минерали са предназначени да се консумират едновременно. Някои всъщност работят един срещу друг, така че когато приемате отделни витамини и минерали, направете първо малко проучване. Има най-добрият начин да приемате своите витаминни добавки. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавки към ежедневието си.
Бакшиш
Ако нямате време, няма нищо лошо в приемането на мултивитамини.
Прочетете етикетите
Прочетете етикетите на добавките, за да видите колко от дневната стойност (DV) е осигурена. Етикетите, които четат 100 процента DV, ще осигурят точно това, 100 процента от препоръчителната дневна стойност. Мъжете и жените след менопауза трябва да търсят добавки, които осигуряват половината от дневната стойност на желязото. Освен това няма вероятност да намерите 100 процента DV за калций и магнезий. Тези количества ще изискват много големи хапчета.
Погледнете на мултивитамини като начин за допълване, а не заместване на здравословна диета. Ако имате време обаче, приемането на индивидуални добавки ще ви осигури по-добро цялостно здраве на витамини и минерали. Не е задължително най-доброто време на деня да приемате мултивитамини. Просто е важно да сте сигурни, че вземете такъв, ако имате нужда.
Комбинирайте внимателно
Ако не приемате мултивитамини, но вместо това приемате отделни добавки, добре е да запомните, че някои витамини и минерали са по-добре взети заедно. Витамин D, витамин К и калций действат добре заедно. Витамин D и витамин К помагат на тялото ви и помагат на костите ви да усвояват по-добре калция. Магнезият може да помогне за активирането на витамин D, като го превърне във форма, която тялото ви може да използва.
Тъй като витамин D3 е разтворим в мазнини (което означава, че се съхранява в мазнините ви), той също така се усвоява по-добре от тялото ви, когато го приемате с мазнини. Ето защо таблетките витамин D3 често съдържат масло. Още по-добре е да консумирате витамин D3 с мазни храни.
Витамин А допринася за здравето на кожата, зрението и лигавиците ви. Също така помага при развитието на клетките. Витамин А работи добре с витамин D3, за да поддържа тези системи, така че приемането им заедно е добра идея. Високият прием на предварително приготвени добавки с витамин А може да доведе до токсичност, известна като хипервитаминоза А, така че ако се допълвате с витамин А, потърсете добавки, които използват като източник каротеноиди, като бета каротин.
Желязото се приема най-добре с витамин С, защото витамин С помага на тялото да отделя повече желязо. Дори в диетата си е добре да ядете нещо, съдържащо витамин С, когато консумирате храни с високо съдържание на желязо. Може да е нещо толкова просто като лимонов сок върху тъмни листни зелени.
Може да искате да приемате витамин С повече от веднъж, защото е разтворим във вода. Това означава, че излишъкът от витамин С се отделя чрез урината, а не се съхранява в тялото.
Отделете разумно
Някои добавки не трябва да се приемат заедно. Цинк и мед, например, работят един срещу друг. Освен това няма да получите пълните ползи и от двете, ако приемате цинк и магнезий заедно, така че приемайте цинк сутрин и магнезий през нощта. Желязото и цинкът не работят заедно, ако не се приемат в балансирано съотношение. Мултивитамините поддържат това съотношение балансирано.
Добро правило е да приемате желязо сутрин и калций вечер. Калцият може да има успокояващ ефект, така че вечерта е подходящо време за това.
Сутрин или вечер?
Някои витамини и добавки - като витамини от група В - подпомагат производството на енергия, така че не ги приемайте, докато се подготвяте за легло. Вземете вместо тях сутрин.
Докато витамините от групата B могат да ви помогнат да отидете сутрин, магнезият може да ви накара да се почувствате сънливи, така че вечерта е най-доброто време да приемате този минерал. И въпреки че приемането на магнезий и витамини от групата едновременно може да не доведе до отмяна на ползите, ефектите, които могат да имат върху енергийното ви ниво, оправдават приемането на B сутрин и магнезия през нощта.
Какво да ги сваля
Когато става въпрос за това какво да поглъщате с вашите витамини и минерали, това варира. Витамините D и K са добри кандидати за прием с мляко. Тези мастноразтворими витамини се възползват от млечния калций. Магнезият може да се приема с вода или в течна форма, което помага за неговото разпределение в организма. Желязото може да се приема с портокалов сок.
Витамин С може да се приема с вода. Повечето водоразтворими витамини няма да притесняват стомаха ви. От друга страна, мастноразтворимите витамини са по-склонни да причинят разстроен стомах, ако се приемат с вода, особено ако не се яде храна едновременно.
