От своето изобретение през 1979 г. домашната фитнес зала Bowflex предлага различен подход към тренировките с тежести. Вместо да използва традиционните щанги и плочи за тежести, Bowflex PR1000 ви позволява да прикачвате приспособления за упражнения към податливи пръчки, защитени с авторски права като "силови пръчки". Повече от 30 упражнения са възможни на Bowflex PR1000 с помощта на неговите приставки за упражнения и можете да комбинирате тези упражнения по няколко различни начина за обща тренировка на тялото, която отговаря на вашите фитнес цели.
Двадесет минути по-добро тяло
20-минутната тренировка с по-добро тяло често се рекламира на Boomflex infomercials като бърз и лесен начин за постигане на по-добро тяло. По време на рутината вие изпълнявате пресата на пейката, седнали лат редове, кръстосани седалки редове, къдрици за бицепс, изтласкване на трицепс, повдигане на прасеца, натискане на крака, съпротивление на въртене на багажника и седнали коремни къдрици. Изберете тежест, която ви позволява да извършвате 10 до 15 повторения преди мускулна недостатъчност и изпълнявайте по един набор от всяко упражнение с минимална почивка между комплектите.
Разширено общо състояние
Можете да използвате усъвършенстваната тренировка за общо кондициониране с Bowflex PR1000, след като сте разработили базово ниво на сила с 20-минутната по-добра рутина на тялото. Подобно на основната рутина е, че изпълнявате обща тренировка на тялото, като използвате 10 до 12 повторения на упражнение. Основната разлика е, че използвате само шест или седем упражнения на сесия. Bowflex препоръчва да използвате "сплит система", където тренирате различни мускулни групи в различни дни. Ето защо може да работите гърдите, раменете и ръцете си през първата и третата тренировка на седмицата, докато тренирате гърба, багажника и краката си във втората тренировка на седмицата.
Обучение по аеробни кръгове
Ако вашата основна цел е отслабване с Bowflex PR1000, компанията препоръчва истинската тренировъчна програма за аеробни вериги. За да извършите тази тренировка, изпълнявате един набор от преси за пейка, преси за крака, седнали редове, повдигане на прасеца и седнали коремни корени за осем до 12 повторения. Въпреки това, вместо да почивате между всяко упражнение, изпълнявате 30 до 60 секунди аеробно упражнение, като джогинг на място или катерене по стълби. Можете да завършите цялата верига колкото пъти искате за 20 до 60 минути на тренировка.
Изграждане на мускулите
Въпреки че Bowflex PR1000 предлага само 210 фунта. в съпротива чрез силовите пръчки, все пак можете да получите солидна тренировка за силова тренировка с домашния фитнес. Компанията препоръчва тридневен сплит, в който работите гърдите и раменете си в понеделник, гърба и ръцете в сряда и краката и торса в петък. По време на всяка тренировка избирате две до четири упражнения за мускулна група, като седнал lat ред и сгънати издърпвания на ръката, когато работите с гръб. Изпълнявайте всяко упражнение за два до четири сета по време на тренировката, като всеки сет съдържа пет до осем повторения.
