Изпъкнали бицепси и по-добро сцепление са само две предимства, които ще изпитате от използването на къдрици с дъмбел в стил. Въпреки че е общоизвестно, че вашите бицепси са тренирани с къдрици, вариацията на къдрите се обучава и в други области на ръката ви. Извършването на къдрици за чук с дъмбели е лесно и изисква само основни познания за това как се движат ръцете ви. За да настроите упражнението, изправете се и хванете чифт дъмбели, докато въртите ръцете си навътре, така че дланите на ръцете ви да са успоредни една на друга. Къдриците се изпълняват чрез леко натискане на лактите в страни на тялото и след това огъване в лакътя.
Обучени мускули
Вашият бицепс, който се движи през предната част на горната част на ръката, е най-големият трениран мускул при изпълнение на чукове с чук; обаче, вашият брахиорадиалис изпълнява много работа. Брахиорадиалисът се движи от китката, през вътрешната част на лакътя и в костта на горната част на ръката. Въртенето на ръцете ви позволява на брахиорадиалиса да допринесе повече за движението нагоре на къдрицата, отколкото традиционните упражнения за къдрене, въпреки че е по-малък от вашите бицепси. Вашият брахиалис също се работи по време на тези къдрици и осигурява важна стабилизация за ръката ви, докато се движи. Освен това преминава през лакътната става, но е много по-малък от брахиорадиалиса.
По-големи бицепси
Тъй като трите най-големи мускула, разположени в предната част на горната част на ръката, се работят, вашите бицепси трябва да се приспособяват към съпротивата, като стават по-силни и увеличават размера си. Подобренията на размера на брахиалиса и брахиорадиалиса ще избутат нагоре по бицепса, правейки го "издут" или изглежда по-пълен по размер. Това се допълва допълнително от подобренията на размера на предмишниците, които се дължат на развитието на брахиорадиалиса. Подобренията в размера на предмишницата създават илюзията за по-малка лакътна става. Това допълнително подчертава размера и формата на вашите бицепси, което води до възприемане на по-голяма мускулатура на бицепса.
Сила на захващане
Вашите флексори на китката и пръста също работят при изпълнение на къдрици с чук за дъмбели. Въпреки че тези мускули не са тези, които се тренират активно по време на лифта, те се възползват от простата задача да държат гирите. Колкото повече повторения изпълнявате с къдрянето на чук с дъмбели, толкова по-дълго тези мускули трябва да работят, за да поддържате ръката си в затворено положение и толкова по-добре тренирани стават.
съвет
Добавянето на вариации към бицепсовата ви рутина е от решаващо значение за оптималното развитие на размера и здравината на бицепса. Въпреки това, вашият бицепс рутина не трябва да се ограничава до чук къдрици. Вашите бицепси работят в тандем с други мускули, като тези, разположени в гърба ви, а неуспехът да ги тренирате в упражнения, които изискват използването на двете, ще ограничи цялостното развитие на бицепса. Изпълнете упражнения с множество стави като наклонени редове или издърпвания, за да допълвате къдриците с чук и да оптимизирате развитието на бицепсите си.
